一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當于快步穿過十字路口的速度)15分鐘后，β—內啡肽開始產生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恒，因β—內啡肽產生后不會長期貯存，有其代謝周期，半途而廢必將前功盡棄。

　　男性慢跑強身壯骨

　　慢跑運動使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。

　　此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度大。跑步的作用并不隨著次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。

　　研究人員認為，這可能有個高限度，超過這個限度以后就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。不過，女性跑步次數不該很多，因為可能會導致月經不規律，而月經不規律容易引起骨質流失。

　　跑步鍛煉是人們常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

　　并且這項運動可以說是老少皆宜，上到老年人士，下到幾歲孩童，都可以進行慢跑，也是一項安全性很高的運動，對大腦的發育也有好處，孩子經常慢跑可以促進生長發育，老人經常慢跑可以防止骨骼僵硬，促進血液循環，從而有效的防止老年癡呆等問題，一般清晨或者傍晚是慢跑的佳時間段，也是很多人會選擇的，早上空氣清新，慢跑可以充沛精力，傍晚慢跑同樣可以鍛煉身體，不過就是空氣質量沒有早上好，但是同樣可以消耗熱量，達到減肥的效果。

　　結語：跑步鍛煉是人們很常見的一種鍛煉方式，主要是因為它非常方便，不需要什么特定的場地，配合器械什么的，無論是在操場上，馬路邊，郊外還是各種林蔭小道，都可以作為跑步的場地，不過大家在進行跑步鍛煉的時候也要注意不要超過自身體能夠承受的那個點，避免因為過度激烈而使身體受傷。