太極拳強身健體的功效是有目共睹的，被大家所認可，因此現在有很多來自不同國家，不同地區，不同性別的人選擇練習太極來健身，今天給大家推薦的是陳氏56式太極拳的教學，在文章中還給大家總結了一些什么時候適合練習太極。一起來學習一下吧!

　　太極拳的練習適合的還是早晨和傍晚時分，因為早晨空氣清新，周圍環境比較安靜，可以使人快速的投入到太極的訓練當中，早上練習不僅能夠喚身體的各個器官，同時也為一天的工作學習做好了充足的準備。

　　到傍晚，經過一天勞動如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。不過，在早晚練拳也有一個缺點，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運動的好處。

　　如果在上述時間不可能進行鍛煉，可根據個人具體情況擬定鍛煉計劃。在工間休息時間也可練太極拳，這對腦力活動者來說，不但活動了身體，也易化解腦力疲勞，益于工作。同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助于疲勞的消失，促進身體的全面發展。

　　對于那些三班倒的上班人群來說也是可以練習太極的，安排好工作時間，或者利用休息的時候來進行太極的鍛煉就可以了，這樣長期下來也能達到鍛煉的目的。

　　上早班時，練拳可在清晨，運動量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過于興奮，影響睡覺。

　　上中班時好在上午8點半以后，以中等運動量為宜。

　　上夜班時刻在下午4點左右練習，運動量可小些。

　　總之，練習太極的人可以根據自己的時間和工作環境的不同，自由選擇鍛煉的時間，只要長期堅持就可以了。

　　陳式太極拳是歷史久的傳統太極拳流派之一。它以纏繞折疊、松活彈抖、剛柔并濟、快慢相間、蓄發互變、節奏明顯的特點獨樹一幟。

　　特點

　　螺旋纏絲是陳式太極拳的精華。陳式太極以其剛柔相濟、快慢相間、穿蹦跳躍、松活彈抖的特點成為武術百花園中的一只奇葩，并以其特有的魅力成為世界人民強身健體的信賴和選擇。

　　陳式五十六式太極拳競賽套路是在傳統套路基礎上，由中國武術研究院組織專家、名師精心提煉、創編、審定的競賽規定套路。它具有很好的傳統性、科學性、競技性，不僅符合武術競賽規則要求，而且動作規范、技法充實、修煉均衡、新穎合理，因而也適合廣大愛好者的健身學練的需要

　　要領

　　陳氏太極拳一路共4個金剛搗碓，而動作連接不同。第一勢共7個動作。眼法以正前方為主。身法左、右、左、右、左凡五轉。步法從自然步變小正馬步，右小盤步，左前虛步，左撲步，右側馬步，左大盤步，右前虛步，左獨立步，成小正馬步。手法包括前掤、引掤，進左步右雙采，左擠右按，左轉身化拿，右膝打襠，震腳等法。

　　封是封制對方的著法，使之無隙進攻;閉是關閉自己的門戶，做到防守緊嚴。六封四閉就是既要保全自已，又要嚴防對方，便于進攻。當然這種要求，不只限于這一個勢子。在陳氏太極拳各種著法中，都含有這兩層意義和作用。