飲食減肥竅門五：吃發(fā)酵食物更飽腹

　　研究發(fā)現(xiàn)，饅頭、面包這些發(fā)酵的食物能夠使人更具有飽腹感。吃了這些發(fā)酵食物能夠讓你飽腹的感覺比吃普通食物堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上。為什么發(fā)酵的食物具有那么大的功效呢?

　　原因在于這些食物在發(fā)酵過程中，其中的淀粉和糖類已經(jīng)被分解成了不容易被胃腸消化的成分，而這些成分需要較長時(shí)間才能被人體消化完全。所以我們的消化系統(tǒng)會(huì)花好長時(shí)間來消化它們，你就不會(huì)感到饑餓了。同時(shí)身體會(huì)花更多的能量來消化這些食物，便能使脂肪燃燒更多了。

　　飲食減肥竅門六：正餐吃點(diǎn)胡椒、辣椒

　　辣椒中含有的辣椒素能夠發(fā)出熱度，像火把，加速新陳代謝，使人體燃燒更多的能量。實(shí)驗(yàn)證明辣椒、胡椒、生姜等可以促進(jìn)脂肪燃燒，并且提高25%，高速的新陳代謝狀態(tài)能保持3個(gè)小時(shí)以上。研究指出，一小湯匙的胡椒含有30毫克的辣椒素能夠使新陳代謝提高23%。研究還指出，經(jīng)常吃了辣椒素的人，平日里的食量會(huì)慢慢地減少而不會(huì)覺得餓。

　　飲食減肥竅門七：餐后甜點(diǎn)吃椰子

　　餐后甜點(diǎn)也可以吃啦!當(dāng)然，餐后的甜點(diǎn)并不是真的高糖的蛋糕、布丁，而是椰子。椰子是你餐后甜點(diǎn)的好選擇。椰子是自然界中的好的脂肪酸來源了，而這種脂肪酸在被人食用之后，能夠直接被運(yùn)送到肝臟那里去，促使人體的肝臟加速燃燒更多的機(jī)體能量，其速度非常之快，將肝臟燃燒能量的速度提高了50%之多。

　　飲食減肥竅門八：每天一餐喝流食

　　每天吃一餐流食就能夠在五周之內(nèi)減掉10磅的體重。流質(zhì)食物的制作非常簡(jiǎn)單方便。但是流質(zhì)食物應(yīng)當(dāng)盡量多樣化，以避免營養(yǎng)缺失，保證你所選擇的流質(zhì)食物能夠提供給身體足夠的必需的營養(yǎng)素還要蛋白質(zhì)，還能提供能量。

　　可以往流質(zhì)食物里面加入各種蔬菜和水果，或者杏仁等等，種類和數(shù)量都沒有限制，既能夠提供能量和營養(yǎng)素，還能幫助減肥。那么，就選擇一天中的其中一餐為自己特質(zhì)一份減肥流食吧。

　　減肥食譜

　　一、紫菜芝麻飯

　　原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

　　做法

　　1、首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

　　2、將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。