想要擁有完美的身材，穿上性感的比基尼嗎?每次是去失去游泳館還是去沙灘，看見(jiàn)那些穿著比基尼，秀著熱辣身材的美女們，你是不是因?yàn)樽约阂簧淼姆嗜猓桓掖┥夏切┱T人的比基尼呢，就跟著下面的動(dòng)作一起來(lái)做吧，也能輕松擁有熱辣的身材。

　　1/4犬式

　　針對(duì)部位：肩部、上背部和腹部肌肉

　　•下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

　　•盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。

　　•頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。平衡支撐星式

　　針對(duì)部位：手臂、肩部、腹部和大腿

　　•1/4犬式姿勢(shì)準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢(shì)。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　•將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　•扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開(kāi)墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。

　　•堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　平衡支撐星式

　　針對(duì)部位：手臂、肩部、腹部和大腿

　　•1/4犬式姿勢(shì)準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢(shì)。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　•將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　•扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開(kāi)墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。

　　•堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。沖刺式

　　針對(duì)部位：大腿和臀部

　　•屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。

　　•下壓身體，將右臂穿過(guò)彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對(duì)你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，無(wú)法 堅(jiān)持(這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度非常大!)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。

　　•保持沖刺式姿勢(shì)，深呼吸5次。側(cè)身暮光式

　　針對(duì)部位：大腿、臀部和肩部

　　•沖刺式準(zhǔn)備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過(guò)度動(dòng)作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢(shì)。

　　•吸氣的同時(shí)并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側(cè)。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將 右側(cè)臀圍微微內(nèi)收，保持雙膝平行。

　　•保持側(cè)身暮光式，深呼吸5次。

　　完美的身材是每個(gè)女性都想要的，但卻并不是每個(gè)女性的身材都是那么完美，很多人都面臨著各種各樣，這樣那樣的身材問(wèn)題，有的是游泳圈小肚腩，還有的是大象腿，羅圈腿，各種各樣的問(wèn)題困擾著各位女性，那么如何來(lái)解決這些問(wèn)題呢。

　　一起來(lái)練瑜伽就是一個(gè)很好的方法，對(duì)于體型的塑造，它是非常有幫助的，這是很多練習(xí)過(guò)瑜伽的人都會(huì)評(píng)價(jià)的，而且效果還非常顯著，不信的話你可以來(lái)練習(xí)試試，一定會(huì)讓你滿意的。

　　瑜伽對(duì)于身體的柔韌性和靈活度都是非常有好處的，而且還可以減少受傷的幾率，這一點(diǎn)是不可多得的，也是很多人選擇練習(xí)它的原因所在。