太極是現在人們都很喜歡的一項運動，因為太極不僅是中國傳統武術之一，還能強身健體，起到修身養性，陶冶情操的作用，練好太極是人體的一大享受。本期未大家推薦的是陳氏太極拳，一起來看如何學好陳氏太極吧!

　　學好陳氏太極有以下幾個步驟：

　　一、了解規律，熟練套路

　　這一階段是學習太極的初級的階段，在這一階段的學習中藥基本熟悉整套太極的每一個動作，因為這是基礎的，如果沒有學好的話，就會影響后面的練習。

    練習需要初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求通過一段時間的練習，學完了套路。這時就要反復得多練使套路熟練并加強記憶。

　　然后要求動作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，后達到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來，這就完成了第一階段。

　　二、掌握要求，體現特點

　　第一個階段一招一式將動作學完，并經過一段時間的連續動作熟練后，就可以進入正架子階段。正架子階段容易出現的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。

　　要想解決以上出現的毛病就必須完全的放松身體，平穩的呼吸，去掉身體的僵硬，使動作協調連貫。

　　腿部的支撐力不夠導會致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臀，氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。

　　另外，要搞清楚每個動作的重心虛實，手勢變化，方向角度，上下配合等。

　　隨著腿部支撐力的增長，結合各個部位的自然放松，動作姿勢的基本正確，使體內的氣機升降協調，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會自然消除。

　　三、調整姿勢，準確到位

　　調整姿勢，準確到位就將整套拳的每一個定勢按照陳式太極拳對周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個部位都符合要求，并且能按要求將動作做的準確無誤。如虛領頂勁。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要對照到位，恰當適中。

　　四、順隨自然，突出風格

　　順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標準定位的基礎上，把每個定勢按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫穿起來。

　　當學到這個時期的時候，要做到快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵。這些都是太極拳的基本手法。打太極會用到前身上下很多部位，只有將這些部位貫穿起來們才能達到精神氣力功飽滿合聚的境界。

　　五、用法明確，變化自如

　　通過以上學、正、理、順四個階段拳架上的練習，整套拳已達到一定水平，即練起拳來能夠做到一動則周身全動，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內氣貫注，力達梢節，每招每式掌握的恰到好處。

　　這個時期在對每個動作的用法有所了解后，就要開始進行對抗性的訓練，先進行太極推手的訓練，在推手中，相互喂勁，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳時所學的東西。

　　六、拳架定位，久練自成

　　通過以上一步步地訓練，已較系統、規范得掌握了太極拳架，后進入將拳架定型的定架子階段。

　　這個時期是將各個階段訓練所掌握的東西進行規范，每個姿勢的標準動作在腦海中形成概念，使整個拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求，不加思索地完成。

　　將意念、呼吸、動作三者密切結合起來，經過一段時間的練習，基本上掌握了陳式太極拳內外要求和運動規律將拳架基本定型。