現(xiàn)在看看許多的娛樂(lè)男星都是擁有完美的身材和健碩的體型，每每引得女粉絲尖叫不已，每個(gè)男性都想擁有健碩的腹肌，但是你們知道怎么練腹肌嗎?生活中鍛煉腹肌的方法都有哪些嗎，許多男性都不是很了解腹肌的訓(xùn)練，今天小編就教你如何練腹肌吧!

　　為啥男人都努力練腹肌

　　每個(gè)男性都想要擁有迷人的腹肌吧，不僅僅是能夠吸引異性，更重要的是強(qiáng)健的腹肌是男人們的名片!男性想要擁有健碩的腹肌首先要減掉多余的脂肪，那么生活中男性朋友們可以采取什么樣的方法減脂瘦身呢，一起和小編來(lái)看看專家給出的建議吧!

　　人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂

　　寬松的衣服現(xiàn)在尚可掩飾臃腫男人的尷尬，幾個(gè)月后夏天到來(lái)，大腹便便的“肥肉男”形象便會(huì)格外引人注目。

　　怎樣把腹部的肥肉“置換”成強(qiáng)健的肌肉呢?強(qiáng)健的腹肌是男人的“名片”，就像苗條的身材是女孩的“名片”一樣。

　　擁有發(fā)達(dá)的腹部肌肉，能增加男人的自信心。君不見(jiàn)“俊男”、“靚仔”影星，比如劉德華與郭富城，便經(jīng)常有意無(wú)意地炫耀那幾塊健碩的腹肌。

　　正因如此，臃腫的男人害怕“走光”，在沙灘上穿游泳褲，對(duì)他們來(lái)說(shuō)是個(gè)噩夢(mèng)——大腹便便，肚子上完全看不到腹肌，那會(huì)招來(lái)女孩們譏諷的眼光。

　　馬上行動(dòng)吧，祝愿你在幾個(gè)月后找回“肌肉男”的感覺(jué)。

　　腹肌健美，減脂先行

　　減脂，消除脂肪束縛 有些人認(rèn)為男性腹部肥大，是因?yàn)楦辜〔话l(fā)達(dá)。其實(shí)，許多情況下，這些大肚子男人不一定是腹肌不發(fā)達(dá)，而是腹部脂肪堆積的緣故，身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。

　　是否腹部脂肪堆積，可以用腰臀比來(lái)評(píng)定(腰圍：被測(cè)者自然站立，兩肩放松，測(cè)量位置在髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點(diǎn);臀圍：測(cè)量姿勢(shì)同腰圍，沿臀大肌突起處水平圍繞一周測(cè)量。

　　測(cè)量者在被測(cè)者的前面與側(cè)面分別測(cè)量腰及臀圍，測(cè)量時(shí)用軟尺緊貼皮膚，但不要拉緊)。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。

　　減掉脂肪要以中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)(快步走、慢跑、游泳等)為主，不能單靠鍛煉腹肌來(lái)減少腹部脂肪。

　　練力，發(fā)展腹肌力量，發(fā)展腹肌力量的方法主要有如下幾種

　　等長(zhǎng)收縮法

　　肌肉收縮，但肌肉長(zhǎng)度保持不變。例如，坐在椅子上，雙腿伸直抬起與軀干呈一定的角度(如120度角)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后休息1分鐘左右再做，連續(xù)做數(shù)次。