第10天、告別自動售貨機

　　從今天開始，不再從自動售貨機里購買食品。以這種方式獲得的零食和飲料絕大多數都是高糖、高鹽和缺少營養的。即使一些聽上去像健康食品的選擇也不例外。隨身帶上一些水果、低脂奶酪或干果以備饑餓時享用。你可以從自動售貨機上剩下的錢犒勞一下自己，去做個美容或者換個發型，這種不間斷的獎勵能讓你堅持得更好。

　　第11天、每餐飯至少花上20分鐘時間

　　速戰速決式的進餐者肥胖的機率要比細嚼慢咽式的進餐者高出一倍。從現在開始，給每餐飯至少留出20分鐘時間，從容的進餐能夠讓你的大腦對攝入的各種食品加以考慮，并有時間感受到胃里的飽足感。你可以通過這些辦法來

　　減低進餐的速度，用你不太熟練的那只手拿筷子或勺子;在咀嚼的時候放下餐具;餐前先喝點湯等。

　　第12天、經常自問自答

　　很多女性會疑惑，自問自答為什么會是一個減肥方法呢?這是因為在吃東西前先問問自己，是不是真的想吃，能夠幫助你更好的控制自己的食欲。有時候，我們想吃東西，并不是因為餓，而是因而情緒的影響，所以這么做，就能夠避免我們攝入過多的食物，導致肥胖。

　　第13天、吃更多的堅果

　　與吃餅干這類點心相比，嚼點堅果能更好地抑制饑餓感，當然，堅果所含的卡路里和脂肪量可能比普通食物要高一些，但人們在吃了堅果以后通常都會減少別的食品的攝入量，因此總的卡路里攝入量仍是降低的。在辦公室的抽屜里放上一袋瓜子、杏仁之類當點心，在拌水果沙拉的時候可別忘了加上一把堅果。

　　第14天、選擇低脂食品

　　選擇低卡路里和低脂的奶酪、牛奶、肉類、蘇打水和餅干，這類低脂或低卡路里食品的口味與普通食品相比一般差別不大，但卻能在讓你產生同樣滿足感的同時讓你攝入的脂肪和卡路里數量大大減少。如果你把一盒全脂酸奶換成脫脂酸奶，你就能少攝入100卡路里和3克脂肪，如果你再把一杯全脂牛奶換成脫脂牛奶，你就能再減少攝入63卡路里和7克脂肪。

　　第15天、以水果干代替糖果

　　又控制不住想吃點甜食啦?那么來點水果干吧。它們和甜食一樣能讓人有飽足感，卻比糖果這類甜品有營養得多，所含的脂肪也低很多。但需注意的是，由于干果是去除了水分的，所以同樣份量的干果和鮮果相比，前者所含的卡路里數量要高出很多，因此，你要適當控制進食數量。

　　以上就是我們要為大家介紹的15天減肥計劃，只要你能夠按照這些內容去做，那么就能夠實現減肥的夢想。另外，在以上的減肥方法中，我們能夠發現科學合理的飲食對于減肥瘦身有著很大的影響，那么在減肥的時候，我們應該吃什么好呢?下面就具體的了解下吧。

　　白木耳

　　膠質豐富的白木耳，有人稱它為植物燕窩，向來是女性愛的甜品之一，尤其是經常使用電腦的上班族，多吃白木耳可以抵抗輻射，增強免疫能力。

　　甜椒

　　生的甜椒吃起來雖然跟水果一樣甜，但是它的熱量卻跟茄子一樣低，再加上五顏六色繽紛的外表，不但好看，營養也很豐富。