每個女性都希望自己能擁有苗條的身材，因而會努力的尋找有效的減肥方法。想要有效的減肥，那么一個完美的減肥計劃是必不可少的，不過好的減肥計劃應(yīng)該是什么樣的呢?減肥的時候適合吃什么呢?下面小編就和大家一起分享下15天健康減肥的計劃吧。

　　按照下面的提示，每天嘗試一招。如果你喜歡，就把它堅持下來;如果你不喜歡，就把它跳過去。在短短的15天內(nèi)，你將形成一種適合自身生活方式和食品喜好的全新而健康的飲食習慣，而這正是你減肥成功的關(guān)鍵所在。

　　第1天、建立一本節(jié)食日記

　　嘗試著記下你吃的每一頓飯或快餐以及喝的每一杯飲料，同時記下你消耗這些東西時的感受。調(diào)查研究，連續(xù)8周記錄自己所攝入食品的節(jié)食者平均能夠減少兩公斤的體重，而哪些沒有這一習慣的人則增加體重。簡歷一本食品日記能幫助你找出并克服攝入過量的情形。

　　第2天、選個朋友和你一道節(jié)食

　　選個朋友結(jié)成節(jié)食同盟，在你想吃不健康食品或偶爾放縱一下自己的胃的時候相互打個電話或發(fā)封電郵。能夠從同伴那里得到提醒和支持的節(jié)食者比孤軍奮戰(zhàn)的節(jié)食者容易成功得多。

　　第3天、放棄每頓必須吃光的習慣

　　選擇你通常吃的食物和通常喝的飲料，但不把它們吃光或喝光，而是每頓剩下五分之一。這樣你每天將減少350卡路里的攝入，也就是說能夠在不放棄自己喜歡的食品或飲料的同時在一年內(nèi)減重14公斤。對于每頓剩下的這些食物，打包作為下頓或第二天的餐點。

　　第4天、早餐比平時吃得更多

　　一頓健康的早餐對減肥來說是關(guān)鍵，錯過或推遲早餐而產(chǎn)生的饑餓感很容易導致你吃得過多。請在醒后的一個小時之內(nèi)，從健康食物中攝入350至500卡路里的早餐食品。舉例來講，一片涂上花生醬的全麥面包加一個煎蛋就是不錯的選擇。

　　第5天、攝入更多的纖維素

　　從今天開始，保證每頓都能夠吃兩種至少含3克纖維素的食物。研究顯示，如果我們每天吃至少包括了34克纖維素的高纖維食物，那么攝入的熱量就將減少6%。纖維素能夠幫助維持血糖的水平，從而讓人產(chǎn)生飽足感。在你的沙拉里加上半杯青豆，再加一個帶皮的蘋果或兩個烤紅薯都能幫你將攝入的纖維素達到這一水平。

　　第6天、在兩餐之間吃點東西

　　每三到四個小時吃點東西能夠維持血糖水平的穩(wěn)定。血糖水瓶偏低會使你產(chǎn)生強烈的饑餓感并且很容易暴飲暴食。將一日三餐改為五餐，每餐攝入大約350卡路里的食物，或者吃三頓正餐，每餐攝入500卡路里，外加每頓約200卡路里的兩頓點心或小吃。

　　第7天、增加活動量

　　有些女性覺得自己有努力的運動，所以在平時反而不會注意增加運動量。事實上，在我們的日常生活中，有很多的地方能夠增加我們的運動量，比如將乘車變?yōu)椴叫校瑢⒊穗娞葑優(yōu)榕罉翘莸鹊取Ｍㄟ^這樣的方式，我們能夠充分增加的自己的運動量，從而更快的消滅多余的脂肪。

　　第8天、正確識別標簽

　　從今天開始，堅持查看你所吃的每種包裝食品的標簽。努力做到對它們的卡路里含量心中有數(shù)。人們很容易認為一盒橙汁或一袋薯條就是一份，而事實上它們的卡路里數(shù)量可能遠遠超過了日常的一份食物。

　　第9天、吃更多的蛋白質(zhì)

　　為了減少卡路里攝入，許多節(jié)食者都會從自己的飲食中去掉牛奶和奶制品這類高蛋白質(zhì)食品。但事實是，你的身體在消化蛋白質(zhì)時要比消化脂肪或碳水化合物時消耗更多的能量。而且，與其他食物相比，高蛋白食物更容易讓人產(chǎn)生飽足感和避免感到饑餓，每天保證至少攝入50克蛋白質(zhì)。