經常在都市里生活的人群由于長期缺少鍛煉，呼吸著城市里的尾氣，這樣其實長久下來對身心都是一種摧殘，所以就要適當的出來進行一下戶外鍛煉，爬山就是一項很好的運動，既可以充分的鍛煉到身體，又可以呼吸到郊外的新鮮空氣，還可以幫助人們陶冶情操，站在山頂的那一刻，俯瞰下去，那種豪邁與氣魄是用語言表達不出來的。
爬山是戶外運動中的一種，受到很多人的喜愛，對身體的健康也是很有幫助的，因為可以鍛煉到身體的很多部位，還有可以培養人的耐力，增強人的體力，只要有堅持不懈，一口氣爬上山頂的毅力，在爬到終點的時候，會有一種油然而生的自豪感，它是一種健身效果比較全面的運動，因為可以運動到全身，而且只要注意好，危險性也是很小
1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
什么人不宜爬山
若患有以下慢性病，不宜爬山：
▲運動障礙慢性疾病：關節病，皮肌炎，風濕炎等
▲呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎
▲循環系統慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人
▲慢性腎炎
▲血液病
▲糖尿病伴有合并癥
▲痛風
▲紅斑狼瘡
▲肝硬化
以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。
經常爬山可以促進體內新陳代謝的速度，促進血液循環，一般人從山底爬到山頂的話都是會汗流浹背的，因為運動量出來了，身體內的毒素隨著汗液被激發出來，然后回家洗個澡，會很快進入睡眠，雖然說爬山也是一個運動量挺大的運動，但是它同時也可以激發著人的潛能，第二天醒來，你會發現自己好像突破了身體的一個屏障，身體素質比以前提高了一個度。
