對(duì)于自身的養(yǎng)生保健，每個(gè)女性都很重視，但是你是否知道應(yīng)該如何安排一天的時(shí)間才能達(dá)到好養(yǎng)生效果呢?下面小編就和大家一起學(xué)習(xí)下24小時(shí)的生物鐘表現(xiàn)，讓我們能夠更好的安排自己秋季養(yǎng)生的工作，從而實(shí)現(xiàn)讓自己越來越年輕的目標(biāo)。

　　1點(diǎn)：進(jìn)入淺睡階段，易醒

　　此時(shí)人體對(duì)疼痛敏感，一些小隱患會(huì)表現(xiàn)出來。比如：有人會(huì)因后背痛而醒來，可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。

　　消化道出血易在半夜0~2點(diǎn)發(fā)作，此時(shí)迷走神經(jīng)興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現(xiàn)心率加快、四肢冰冷、頭暈?zāi)垦＃踔帘阊缺憩F(xiàn)，應(yīng)盡快就醫(yī)。

　　2點(diǎn)：肝臟緊張工作

　　這時(shí)是深睡眠期，大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻是“興奮”的時(shí)候，分解、排出一天的毒素。不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點(diǎn)小米粥，吃點(diǎn)水果。

　　避免情緒激動(dòng)，工作兩個(gè)小時(shí)放松半小時(shí)。在深睡眠期醒來，會(huì)導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。

　　3點(diǎn)：血壓低，脈搏、呼吸次數(shù)少

　　若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少數(shù)糖尿病患者在凌晨3點(diǎn)左右，血糖逐漸升高，導(dǎo)致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐，不要吃得過飽;臨睡前1小時(shí)左右加餐1次，少量攝入含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，比如：一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等，有助于提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。

　　4點(diǎn)：猝死、中風(fēng)高發(fā)

　　此時(shí)人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發(fā)血栓。夜晚迷走神經(jīng)興奮，如果熬夜太久，會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)大，引發(fā)心肌梗死、腦卒中等。若出現(xiàn)呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等癥狀，應(yīng)想到心腦血管疾病發(fā)作的可能。

　　凌晨4點(diǎn)還是夜間低血糖的高發(fā)時(shí)刻，表現(xiàn)為出汗、心慌、做噩夢(mèng)等。胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感覺，可在睡前吃點(diǎn)可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅干等。

　　5點(diǎn)：陽(yáng)氣升華，精神飽滿

　　這時(shí)如果上廁所太過用力或外出劇烈晨練，容易導(dǎo)致急性心肌梗死或腦出血。所以醒來不要急著起床，好繼續(xù)睡一會(huì)。起床時(shí)先仰臥一會(huì)，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。然后搓熱手掌“干洗臉”1分鐘。隨后慢慢坐起，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2~3分鐘。

　　6點(diǎn)：血壓升高，心跳加快

　　這時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進(jìn)大腸興奮。可以適度晨練，循序漸進(jìn)，從小運(yùn)動(dòng)量開始。高血壓患者需在此時(shí)用藥。

　　7點(diǎn)：免疫力強(qiáng)

　　起床梳洗完畢后，身體完全活動(dòng)開了，這時(shí)吃早餐合適。

　　8點(diǎn)：激素分泌旺盛

　　此時(shí)全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計(jì)劃。

　　這個(gè)時(shí)間段也是減肥運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)機(jī)，能夠讓我們的搜身效果達(dá)到好。這是因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我們的身體會(huì)更多的消耗體內(nèi)的脂肪，而不是我們攝入的糖分。不過在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意把握尺度，不要過分的運(yùn)動(dòng)，另外，還要注意多喝水。