6、每次跑步路線都相同

　　如果你每天習(xí)慣了自己的跑步路線，那樣說身體在長時間的跑步中活變得更加的固定。這種慣性思維也是導(dǎo)致減肥滯留的主要原因。然而和混合跑步的方法，卻能夠解決這樣的問題。如果適當(dāng)?shù)母淖儓龅匾约斑\(yùn)動狀態(tài)，都會導(dǎo)致身體代謝的加快。

　　7、只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的

　　運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　8、想減掉贅肉，應(yīng)該重點(diǎn)練脂肪多的部位

　　減肥的關(guān)鍵是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來自身體哪個部位。但是有一點(diǎn)要記住：運(yùn)動強(qiáng)度過小的時候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個部位的問題，而是應(yīng)該把運(yùn)動強(qiáng)度調(diào)整到中等強(qiáng)度(大心跳的60%～85%)。

　　9、每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

　　慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855。可見，短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　10、快速爆發(fā)力運(yùn)動

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動時，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

　　11、跑步結(jié)束后沒有做伸展運(yùn)動

　　運(yùn)動完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。

　　堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運(yùn)動后的緩和運(yùn)動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。

　　12、跑步后大量進(jìn)食

　　燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運(yùn)動，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此小編建議如果要進(jìn)食，好選在運(yùn)動之前。