想要減肥，佳的減肥方法當(dāng)屬運(yùn)動(dòng)了，但是很多人都會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，為什么自己已經(jīng)在運(yùn)動(dòng)了，體重還是不見(jiàn)下降?其實(shí)，這些都是不正確的運(yùn)動(dòng)方法造成的。下面小編就為大家介紹12個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)效的雷區(qū)，讓你明白瘦不下來(lái)的原因，讓你避免減肥無(wú)效的尷尬局面。

　　12個(gè)減肥無(wú)效的運(yùn)動(dòng)

　　1、早上空腹跑步

　　為什么小編不建議空腹跑步，因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候，身體中會(huì)消耗很多的能量，如果早上不吃早飯，很容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)跟不上，對(duì)身體也會(huì)有很大的傷害。另外，在跑步的時(shí)候消耗過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致跑步后饑餓感更加的強(qiáng)烈。所以會(huì)造成大吃大喝的現(xiàn)象，這樣很容易導(dǎo)致體重反彈增加。

　　2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。

　　3、跑步前沒(méi)有熱身

　　熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，它可以避免一會(huì)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

　　4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳

　　如果你增加自己的運(yùn)動(dòng)量，那么多對(duì)應(yīng)的氧氣以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、代謝物等含量也相對(duì)增加。這就需要依靠心臟加快收縮率來(lái)增加人體血液的輸送。在劇烈的運(yùn)動(dòng)中，心臟會(huì)需要大量的氧氣以滿(mǎn)足對(duì)身體的需要，否則會(huì)導(dǎo)致缺氧的產(chǎn)生。

　　無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂是不利的。

　　5、增肌和減脂，傻傻分不清楚

　　不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng)，必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對(duì)的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

　　如果想有效消脂，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱(chēng)阻力訓(xùn)練)也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬?。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會(huì)慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。