運(yùn)動(dòng)減肥是減肥的好方法，但是對(duì)于美體瘦身的運(yùn)動(dòng)，也有一些簡(jiǎn)單的事項(xiàng)需要我們加以注意。在你的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果能夠做好這些事情的話(huà)，那么你的運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)變得更好，那么下面我們就一起具體的了解下減肥運(yùn)動(dòng)中必須注意的事項(xiàng)吧。

　　1、運(yùn)動(dòng)前來(lái)一些點(diǎn)心提高活力

　　親們可能會(huì)覺(jué)得不可思議，運(yùn)動(dòng)前怎么能吃東西呢?其實(shí)在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，如：雞蛋、核桃仁、芝麻等，那么同樣強(qiáng)度的練習(xí)，身體的負(fù)荷能力一定會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。蛋白質(zhì)就好比大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。

　　溫馨提示

　　進(jìn)食時(shí)間不能靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間太近，血液沖到胃里，會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)效果，90分鐘，營(yíng)養(yǎng)剛剛好被吸收完，為運(yùn)動(dòng)加力。

　　2、上午做減肥運(yùn)動(dòng)效果更佳

　　脂肪是個(gè)吃軟不吃硬的東西。當(dāng)親們疲倦時(shí)，它便在親的身體里肆無(wú)忌憚地堆積。相反，當(dāng)親們精神飽滿(mǎn)時(shí)，它就無(wú)所遁形。科學(xué)研究證明，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

　　3、重視運(yùn)動(dòng)的多樣性定期循環(huán)

　　每天都做一模一樣的練習(xí)，即使親們不感覺(jué)乏味，身體也產(chǎn)生了抵抗力。同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次運(yùn)動(dòng)減肥都是前期效果總是比較好的原因。如果今天親是選擇游泳，明天就可以換成跑步或做做有氧操，每天做不同的運(yùn)動(dòng)，定期循環(huán)，給身體不一樣的刺激，有助于消耗更多的熱量。

　　4、運(yùn)動(dòng)前充分熱身，燃脂效果更好

　　脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等親感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，這表明親的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說(shuō)，正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車(chē)能達(dá)到一個(gè)非常好的燃脂效果，但如果親們只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于“白練”了。

　　先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身。這樣，當(dāng)親開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。

　　5、運(yùn)動(dòng)時(shí)集中注意力在鍛煉部位

　　意念對(duì)于人體的作用是十分巨大的，因而在很多運(yùn)動(dòng)中都會(huì)提倡集中精神，而在減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)更是要注意這一點(diǎn)。很多減肥動(dòng)作都有自身針對(duì)的某個(gè)位置，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要將自己的精神完全的投入到相關(guān)的部位之上，然后你就能夠獲得更好的減肥效果了。

　　6、調(diào)整心率，堅(jiān)持用鼻子呼吸

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，親就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的，控制心律能提高身體耐力，有效延長(zhǎng)15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多的脂肪。

　　結(jié)語(yǔ)：看到別人苗條的身材，你是不是很羨慕呢?那就不要猶豫了，趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。手臂、大腿、腰腹等等，減肥塑身，這些部位一定都不能放放松，只有全面的減肥，才能塑造出完美的身材。只要你能夠科學(xué)健康的進(jìn)行減肥，那么很快你也能夠擁有完美的身材。