練習太極益處多多，因此太極受到了來自不同國家，不同地區，不同性別和不同年齡段的人喜愛和追捧。但是練習太極的基本方法有哪些呢?要領又有哪些?小編在文章中給大家闡述了一些，配合著一起來學習一些吧!

　　練太極基本方法

　　太極拳的動作舒緩緩慢，動作連綿不絕，重視呼吸配合動作的自由轉換，來達到太極的高境界，早練習太極的過程當中注重呼吸的調節是太極拳練習的一大要素。在練習過程中要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。

　　練太極要領

　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;

　　③動作弧形，圓活完整，太極的手部動作大多呈圓弧狀，在練習的過程中要求動作與動作之間連接得當，以腰圍中心點，上下動作要一氣呵成。

　　④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;

　　⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張;肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮;背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺;脊—　—中正豎直，保持身型端正自然;臀——向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;腿——穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

　　練太極的功能

　　在練習太極拳的過程中要完全的放松身體，讓心靜下來，使大腦處于安靜狀態，從而更好的起到調節作用，起到支配全身各個關節的作用，專心于動作的指引，長期練習下來是大腦神經系統得到改善，是思維變得活躍起來，能夠消除緊張的情緒，從而達到修養身心的目的。

　　內家拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺　盛，體質、機能得到增強。太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來　勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“后發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。

　　太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。練太極拳則可使身心俱健,強外固內,有助于疏通經絡,消除心中的郁悶,實是外強筋骨,內調精氣神之有效手段