靜力性運(yùn)動

　　以瑜伽或者普拉提為代表的靜力性鍛煉，適合在霧霾天氣中進(jìn)行。

　　通過固定的體位，進(jìn)行肌肉的收縮和抗阻鍛煉，從而提高身體的耐力。這也能使得在主動性鍛煉中不能夠刺激到的惰性肌群得到充分鍛煉，也不會讓你感覺氣喘吁吁、心跳加速。

　　霧霾天氣是不建議進(jìn)行室外鍛煉的，空氣中的有害氣體如果吸入，會造成很多健康的隱患，而且天氣越來越冷了，運(yùn)動之后人體會出大量的汗，毛孔都會張開，如果一不小心著涼了，就很容易生病，而且這個(gè)天氣還不容易好，本來這時(shí)候人的免疫力就相對比較低下，為了自己的身體著想，霧霾天氣好進(jìn)行室內(nèi)鍛煉。

　　專家強(qiáng)調(diào)，霧霾天氣大家還是要緩下晨練的腳步，乳白色的霧易對呼吸道造成刺激，引發(fā)呼吸道高反應(yīng)，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發(fā)因素。

　　特別是在霧氣重的早晨，晨練的人群吸入體內(nèi)的空氣可以增加數(shù)倍，吸入的有害物質(zhì)也會成倍增加，這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)可能會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。

　　“鍛煉是為了什么?為了身體健康。正常的鍛煉，暫停一周、十天，都沒有問題，很想去的時(shí)候，多想想：一個(gè)星期不鍛煉沒大問題，一個(gè)星期在霧霾天里鍛煉，問題就大了!”省體育科學(xué)技術(shù)研究所專家告訴記者，他建議在霧霾天氣盡量不要進(jìn)行晨練。

　　不過像一些十年如一日，常年晨泳、晨跑不間斷的健身人群，體質(zhì)強(qiáng)壯且似已有較強(qiáng)耐受力，要是打破了鍛煉習(xí)慣，反倒是傷心勝過傷身。其實(shí)，這類人群在霧霾天運(yùn)動，應(yīng)適時(shí)而動，量力而行，應(yīng)該留心運(yùn)動強(qiáng)度和量的控制，既要鍛煉身體，又不能時(shí)間太長、太過勞累。因?yàn)闀r(shí)間太長會吸入太多有害物質(zhì)，反而不利于健康。喜歡爬山、跑步者要謹(jǐn)慎一些，應(yīng)選取上、下午氣溫稍高的時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動，且運(yùn)動時(shí)注意強(qiáng)度和量不要太大。如攀登合肥大蜀山時(shí)喜歡每次快步的，就改為緩步前進(jìn)。跑步者可把跑速控制在慣常的70%～80%左右，距離減少一半或三分之一，但仍要保證有微汗的同時(shí)注意不要受風(fēng)寒。

　　適合霧霾天的運(yùn)動鍛煉方法

　　對于那些有鍛煉習(xí)慣但又望“霧”興嘆的人們，其實(shí)，要達(dá)到保持健康的效果，每天至少要進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度以上的活動。

　　省體育科學(xué)技術(shù)研究所專家建議：“選擇一些合適的室內(nèi)運(yùn)動，完全可以用替代的方法達(dá)到同樣的鍛煉效果。例如，喜歡羽毛球、乒乓球和力量練習(xí)的運(yùn)動者，大可放心在室內(nèi)進(jìn)行喜愛的運(yùn)動。”

　　一般霧霾天氣的話，溫度都會比較低，因?yàn)樗粌H看起來陰沉沉的，而且會給人感覺特別悶，如果進(jìn)行戶外運(yùn)動的話，首先就要注意著裝，不僅要方便運(yùn)動，更重要的還要保暖，以免著涼，鞋子也要注意選防滑的，因?yàn)殪F氣中凝聚著很多水汽，滴落在地上，就會引起路面濕滑，如果一個(gè)不小心就容易跌倒。

　　1.居家室內(nèi)的日常鍛煉

　　常見的中等強(qiáng)度運(yùn)動，以快走30分鐘為例，采用以下的室內(nèi)活動和家務(wù)勞動也可以達(dá)到同樣的鍛煉效果：勻速爬樓梯：15分鐘;跳舞(中速)：25分鐘;打掃房間：40分鐘;用吸塵器除塵：40分鐘;用拖把拖地：35分鐘;用手擦地板：32分鐘;歌唱鍛煉肺活量：15～20分鐘。

　　2.柔韌性體育鍛煉

　　比如可以選擇一些像太極、普拉提、瑜伽這些較為舒緩、可以牽拉放松身體、增加肌肉穩(wěn)定性的健身項(xiàng)目。

　　(1)大腿前面肌肉拉伸

　　動作說明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地。臀部向前送，兩手放在左膝上保持平衡，身體向前到大位置時(shí)保持8～12秒，換另一側(cè)。主要拉伸右側(cè)大腿前部肌肉。拉伸左側(cè)大腿前部肌肉換右腿在前。

　　(2)大腿后部肌肉拉伸

　　動作說明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子(與臀部差不多高)上。向前彎腰，伸手往前探，觸摸腳尖或達(dá)到往前探的大程度，同時(shí)向抬高腿的一側(cè)低頭，雙腿盡量保持筆直。保持8～12秒，換另一條腿。