跑步減肥七要點 有氧燃脂一瘦到底

　　許多男性選擇跑步減肥，但是卻不注重正確的方法和技巧，男性在跑步的時候可以鍛煉腿部的肌肉!還可以增加肺活量，男性選擇跑步作為減肥的方式是非常有效的!廣大的男性朋友們在平時跑步的時候都需要注意哪些細節呢，來看看小編給大家搜集的這幾點吧!

　　1. 跑步的地點選擇

　　好是選擇在自家附近跑步。由于比較熟悉地理環境，更能掌握跑步的距離，這樣能制定出符合自己體力的目標&計劃。

　　先以家附近的比較大型顯眼的建筑物或標志物為目標，如附近公園的噴水池，鄰近的車站或橋等等。而且可以上網查出正確的距離，十分方便。定好目標后，單程跑步過去，然后慢慢走回來。習慣了之后，就定幾個更大的目標，然后開始環繞跑。例如，家附近的車站、超市、學校等等，從家到目的地來回慢跑。不僅可以減肥，還可以欣賞沿途風景，跑步也變成了一件樂事。

　　2. 跑前準備

　　正確穿鞋

　　在穿鞋之前，把鞋帶從上至下解松，不要硬把腳塞進去。而穿鞋時好坐著穿，蹲下來穿鞋的話，由于腳踝彎曲著，所以不能確保綁鞋帶時的松緊程度。腳伸進去后，把鞋帶從下至上拉緊綁好。為了不阻礙血液循環，鞋帶不能綁太緊，要留有空間讓腳活動。

　　準備運動

　　做準備運動的目的是為了熱身、適度刺激關節，告訴自己的身體接下來要開始運動了。

　　先從緩慢的步行開始，然后做伸展運動，接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。做伸展運動時，可根據自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等。無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度，以免拉傷筋骨，只要做到讓身體暖和起來的程度就OK了。

　　3. 跑步速度

　　開始跑步后要注意的是跑步的速度。而對于減肥者來講，適合的就是“聊天速度”。

　　什么是“聊天速度”?如字面意思所云，就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，這個速度才是合適的有氧運動的指標，既不會使心跳數增加過快，也不會讓人感覺太累。畢竟，只有長時間運動的人，后消耗的卡路里才比較多。而且，以慢速度開始跑步，可以讓身體有個過渡的適應期。等身體適應后，跑步速度也會慢慢加快了。

　　4. 跑步的姿勢

　　跑步的時候需要注意四點：腰、視線、下巴、手臂。如果能把這四個地方做好做到位，你也可以像電視電影里的女主角那樣，跑步都跑得好好看哦。

　　腰：理想的姿勢就是骨盆向上的狀態。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。

　　視線：視線是姿勢的重要要素。向下看的時候，背部會跟著彎曲。所以視線好是保持望向前方15m作用的地方。

　　下巴：人焦慮或是疲勞的時候下巴常常會向前抬起。所以在跑步的時候要注意保持下巴向下。

　　手臂：輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時，手臂向后擺的幅度要盡量比向前擺時大。

　　5. 關于呼吸

　　很多男人跑步只跑一會兒就氣喘吁吁了。運動時的呼吸，好好呼氣是基本。就像在游泳課上教的那樣，好好呼氣的話，空氣自然就會進入肺部。所以在平日跑步時要多注意呼氣。

　　練好呼氣后，接下來是吸氣。像深呼吸那樣深深地吸一口氣的話，會破壞節奏，讓人覺得更累。吸氣的方法有很多，重要的是找到適合自己節奏的吸氣方法。

　　6.重心轉移

　　跑步的一個小竅門就是重心的轉移。其實跑步的正體就是不斷地向前移動重心，保持不安定的狀態。重心轉移了，身體就會自然地向前傾。

　　如之前所說的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度彎曲。然后向前大步踏出一步，stop!看，這樣重心就轉移了!但無論多舒適的運動，時間長了也是會覺得累的。累的時候注意不要破壞基本姿勢，尤其不要弓背。

　　7. 補給水分

　　跑步一般都會出汗。出汗=身體水分流失。

　　如果放任不管的話，就會有脫水的危險。疲勞感加重、產生睡意，都是危險的信號。因此在跑步之前，好先喝1杯(約200ml)水。而在炎熱的夏天跑步，還有一點要注意。那就是補充與汗一起流失掉的礦物質。喝白開水雖然可以補充水分，但礦物質不足的話會有水中毒的危險。因此，好選擇碳酸或運動飲料。