對于人體來說新陳代謝是非常重要的一個組成部分，我們知道一個好的新陳代謝可以幫助人體加快排出毒素的速度，體內(nèi)毒素排掉了，人自然看起來更漂亮，所以今天就教大家?guī)讉€提高新陳代謝的動作和相配合的呼吸法。

　　足夠氧氣是脂肪燃燒的關(guān)鍵!這次的代謝美人瘦身瑜珈除了自然呼吸法外，還要配合兩種呼吸法：分別是[腹式呼吸法]和[代謝呼吸法]，如果加上另外這兩種呼吸法更能夠增進(jìn)你體內(nèi)的新陳代謝速度。

　　何謂[腹式呼吸法]

　　1分鐘內(nèi)呼+吸次數(shù)約15次左右，吸氣時肚子會脹大，吐氣時肚子會縮小。

　　何謂[代謝呼吸法]

　　1分鐘內(nèi)快速以鼻子短暫的呼+吸約60～120次左右。

　　至于何時該用腹式呼吸法;何時該用代謝呼吸法，我們會在分解教學(xué)文字中再另外提醒大家。

　　代謝美人的瑜珈適合的時間

　　可以每個人配合自己的時間，并不特別限定何時才適合，但是在交感神經(jīng)較活躍的中午以前做效果比較好!要注意的是做代謝美人瑜珈時;請不要邊看電視邊做，或邊聊天邊做，因為集中注意力在呼吸和動作之中才能有效達(dá)到代謝美人瑜珈的目的喔。

　　第一篇：全身伸展式

　　關(guān)于全身伸展式：

　　伸展式，大家可以先嘗試簡單的基礎(chǔ)式，一段時間覺得重心穩(wěn)定后再試試進(jìn)階版。

　　這個動作會帶動幾乎全身的肌肉群向上或向下拉長，因為是屬于較簡單的伸展動作，做完會很舒服，一般在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔!

　　全身伸展式使用到的呼吸法：

　　自然呼吸法和代謝呼吸法。

　　首先先張開雙腳，寬度與臀同寬，若會覺得不穩(wěn)可以再張大一些，但是不要大到覺得腳會往外滑。

　　雙腳力量往下踩，雙手往上舉高。

　　肩膀在吐氣時放松，眼睛直視前方，呼吸時感覺胸腔是擴(kuò)張的，這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘后(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，后慢慢吐氣放松，回到原來的位置。

　　張開雙腳，寬度與臀同寬，雙腳力量往下踩，雙手往上舉高，眼睛直視前方才能保持身體的穩(wěn)定，雙腳穩(wěn)定后，肩膀吐氣放松，身體慢慢拉長，慢慢墊起腳跟，這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘后(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，腳跟慢慢放下，雙手放松，后慢慢吐氣雙手放松，回到原來的位置。

　　進(jìn)階式和基本式的差異：

　　進(jìn)階式會讓身體兩側(cè)拉長更多，有帶動雙腿往上提的力量，當(dāng)大腿的肌肉做伸展時血液會充滿腿部，可刺激血液循環(huán)的速度，經(jīng)常做這個姿勢全身的協(xié)調(diào)性與平衡感也會變得比較好喔!

　　第二篇 大樹式：

　　會帶動全身肌肉群往上下方向拉長，大樹式是單腳平衡的動作，會讓我們協(xié)調(diào)性變得比較好，另外，全身肌肉為了讓身體保持平衡會一起加入這個動作，所以也會使全身的循環(huán)加快。

　　大樹式使用到的呼吸法：自然呼吸法和代謝呼吸法。

　　動作分解：

　　開始先將雙腳并在一起，先左右搖擺，找到身體的重心，感覺腳底板是習(xí)慣往內(nèi)或外、往前還是往后，然后把重心稍微回到中間的位置。

　　接著把重心交給左腳，然后讓右腳慢慢提起來，注意讓抬腿的那只腳臀部不要跟著提起，骨盆腔保持水平的狀態(tài)。

　　輕輕把脊椎拉長，彎腳的膝蓋向旁邊打開，用相同方向的手握住腳跟并且靠向鼠蹊的位置，腳板貼在另一只大腿的內(nèi)側(cè)。

　　讓自己的重心回到中央后雙手于胸前合掌。

　　覺穩(wěn)定后兩手向上帶高，在這里以代謝式呼吸法維持1～2分鐘左右(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，結(jié)束時先讓雙手回到胸前，接著把手放下，腳放下。

　　如果你體內(nèi)的循環(huán)系統(tǒng)不好，新陳代謝的很慢，就會無法正常排毒，體內(nèi)脂肪聚集，還會導(dǎo)致肥胖，這些是每個女性都不希望的吧，所以身體的代謝率提高了，正常的排出體內(nèi)的那些老舊廢物，對人體是非常好的。

　　大家如果想要變得更漂亮，希望可以多看看這篇文章，然后照著這篇文章做，你會發(fā)現(xiàn)，過一段時間，臉上沒有粉刺了，皮膚不再暗黃了。身材也變好了，很多人用過上面的這些方法，反饋過來的都是效果比較好的。

　　所以希望每位女性朋友都可以按照上面的一些步驟來進(jìn)行鍛煉。