為了避免健身導(dǎo)致跟腱疼痛，好對(duì)健身計(jì)劃作適當(dāng)調(diào)整，運(yùn)動(dòng)量安排應(yīng)該一張一弛，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。一旦跟腱疼痛發(fā)生，可采取讓患處休息、冰敷、壓迫繃帶包扎和高舉患處四步療法。

　　治腳跟痛方法2:中醫(yī)有四大驗(yàn)方

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足跟痛多屬肝腎陰虛、痰濕、血熱等因所致。肝主筋、腎主骨，肝腎虧虛，筋骨失養(yǎng)，復(fù)感風(fēng)寒濕邪或慢性勞損便導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)瘀滯，氣血運(yùn)行受阻，使筋骨肌肉失養(yǎng)而發(fā)病。

　　采用中藥方：祛風(fēng)除濕、溫經(jīng)散寒、軟堅(jiān)消腫、活血鎮(zhèn)痛的中藥外用，不損傷皮膚、無(wú)毒副作用。

　　中藥泡洗方

　　組成：透骨草、伸筋草、威靈仙、尋骨草、桃仁、當(dāng)歸、白芥子、牛膝、皂角刺、沒(méi)藥、玄胡、紅花各30克。

　　用法：上藥紗布包裹。用水3500毫升浸泡30分鐘，上火煮開(kāi)，改用小火10分鐘。取出藥包，用藥水趁熱浸泡足部，早中晚各1次。用后藥包和藥水均保留可反復(fù)加熱后使用2～3天，再次使用時(shí)將藥包放入，適量加水，以前法再次煎煮。兩周為1個(gè)療程。輕者1個(gè)療程即腫消痛止，重者堅(jiān)持用藥2～3個(gè)療程。

　　食療方

　　組成：雞肉50克，羊肉50克，淫羊藿9克，枸杞子15克，黑豆60克，紅棗5枚。

　　用法：雞羊肉洗凈切塊，與其他藥物放入陶瓷鍋嗎、內(nèi)，加清水適量，小火煮2小時(shí)，至雞、羊肉爛熟為度，調(diào)味即可。上藥分為兩天食用，每日早晚各1次。此方對(duì)伴有糖尿病者尤宜。

　　醋鹽泡洗方

　　組成：陳醋500毫升，食鹽100克。

　　用法：將醋和鹽混合，加水至60℃(注：糖尿病患者可由家人代試或用體溫計(jì)測(cè)水溫，避免燙傷)。趁溫?zé)峤莼寄_，水涼為止。每日1～2次，1周為1個(gè)療程。1周換藥1次，可持續(xù)1個(gè)月。

　　藥墊方

　　組成：白芷、制草烏、防風(fēng)各100克，冰片0.5克。用法：將上藥分別研細(xì)末，混勻。用布做成與足部大小相應(yīng)的布袋，將上藥分成兩份，分別裝入布袋內(nèi)，縫好封口，制成藥墊。把藥墊放入鞋底后部，每周更換1次。

　　除了以上五個(gè)治腳跟痛的方法外，還要盡量避免穿著軟的薄底布鞋，腳跟痛的時(shí)候可在足跟部用厚的軟墊保護(hù)，還可以用中空的跟痛墊來(lái)空置骨刺部位，以減輕局部摩擦、損傷，另外經(jīng)常做腳底蹬踏動(dòng)作，可以增強(qiáng)跖腱膜的張力、加強(qiáng)其抗勞損的能力、減輕局部炎癥。

　　避免高跟鞋疼痛幾招

　　美麗的高跟鞋盡顯女人完美的線條，散發(fā)出無(wú)法抵擋的誘惑，溫柔，性感，高挑。這些美麗的贊美背后，女人往往要承受不可避免的腳痛，如何克服腳痛，讓高跟鞋穿的自在?

　　穿上罪惡誘人的高跟鞋，讓步伐散發(fā)無(wú)法抵擋的女人味，美麗、優(yōu)雅、該死，好痛啊!果然美麗是要付出代價(jià)的，穿高跟鞋就是會(huì)附贈(zèng)疼痛。該如何減輕穿高跟鞋久站所帶來(lái)的命運(yùn)的不適感?