仰臥起坐的正確做法

　　仰臥起坐是現在一種比較流行的健身方式，不僅僅是因為簡單有效，還有許多的因素!正確的練習仰臥起坐不僅可以鍛煉男性腹部的肌肉，還可以改善久坐帶來的壞習慣，糾正體態!但是相反的，如果練習的方式不正確的話，也是會對身體造成傷害的哦!

　　仰臥起坐的正確做法

　　1起始姿勢 ：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

　　2動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。

　　3呼吸方法 ：向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。

　　4注意要點： 向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

　　5雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。

　　6腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。

　　7頭部：頭部與軀干保持正直。(如果將頭部轉向兩側，會使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險。)目視上前方，如果你在動作過程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了。

　　8手部：雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。

　　9嘴：正常呼吸即可。起身時呼氣，下放時吸氣。起身時用力呼氣會影響動作的力度，應該徐徐呼出。

　　10肩部：很多人都習慣在做動作的時候含胸，雖然這樣能使動作做起來容易一些，但同時也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動作過程中應該著力使胸腔靠近骨盆，并且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢。

　　11下背：尾椎和下背部在動作的始終都應該與地板相接觸。如果下背部離開地板，就意味著并非在單獨鍛煉腹肌。

　　12背部：上身抬起的角度不要超過450，否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運動。

　　13真正完美的腹部是使腹肌線條明顯，不僅“小六塊”形成，而且腹外斜肌形狀明顯，同時腰兩側沒有贅肉。此高境界不是每天晚上做做仰臥起坐就能實現的，而是更需技巧。

　　結語：健身是一種健康時尚的生活方式，許多的男女都越來越喜歡健身!朋友們在健身的時候要選擇一種適合自己的健身方式，才有比較理想的塑形效果!今天小編給大家介紹了這么多的男性仰臥起坐的正確常識，一定要牢記哦，希望大家都可以擁有完美的身材!