4、速度適宜

　　現(xiàn)在的很多女生都是認(rèn)為在做仰臥起坐的時候，做的快能夠更好的進行減肥，其實這是錯誤的。在做的很快的情況下，姿勢肯定不會很正確，那么腹部所受到的壓力自然也就很小。所以我們應(yīng)該放慢速度，讓速度適宜身體的呼吸。

　　正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。

　　減肥原理：適當(dāng)?shù)姆怕俣瓤梢允垢共枯^深層的肌肉得到鍛煉。

　　除了要注意速度適中外，練習(xí)時也要盡量按1：3的頻率來進行，在起身時數(shù)“1”;在下去時數(shù)“2”、“3”、“4”。

　　5、仰臥起坐+有氧運動

　　雖然說仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習(xí)仰臥起坐的同時配合一些有氧運動練習(xí)，效果會更好的。

　　減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。

　　單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結(jié)合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。

　　仰臥起坐減肚子的正確方法

　　很多女性常做仰臥起坐減肚子上的贅肉，大家普遍認(rèn)為每天臨睡前練幾個就能使腰腹變瘦。仰臥起坐能減肚子嗎?其實，只做仰臥起坐而不配合其他運動，反倒有可能導(dǎo)致腰圍增大，只有整體性減肥才能使腰腹瘦下來。

　　許多人每天堅持做仰臥起坐，直至滿頭大汗、肚皮酸疼，精疲力盡才肯罷休，認(rèn)為這樣就能順利地減掉小肚子。但結(jié)果卻是人累著了，卻不怎么消耗脂肪，不能達到肚子減肥的目的，反而會因為肌肉增加，使肚子更大。

　　仰臥起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學(xué)依據(jù)，并不是像看病一般“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。從運動角度講，要想瘦局部，需要整體性、全身性的運動，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。而堅持跑步就是一項很適合的運動。

　　仰臥起坐能減肚子嗎，正確做仰臥起坐的秘訣

　　我們大家都知道仰臥起坐可以減肚子，這的確是事實。可是有一些人每天都做很多仰臥起坐，也沒有感覺到太好的減肥效果，這是為什么呢?其實很簡單，這只是因為做仰臥起坐的姿勢不是很正確。那么，做仰臥起坐有哪些秘籍呢?