好處1. 發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　好處2. 增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

　　好處3. 改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　好處4. 研究人員對男性參與者進行調查后，發現善于做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。研究者認為，俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施 “男上位 ” 性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。

　　長期練習可以達到增強體質，提高免疫力的功效，還可以可以調節人的心理，使人精力充沛，身心愉悅

　　指導意見:

　　1.運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。

　　2.根據自己的體質狀況，控制合適的運動量，并長期堅持。

　　3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉拉傷。

　　做俯臥撐的個數應該可以一分鐘在二十個，總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

　　俯臥撐的正確姿勢

　　要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。

　　這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

　　做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;

　　然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。

　　如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。

　　這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

　　總結：有關俯臥撐的一些比較常見的動作要領以及做俯臥撐的好處今天小編就先給大家介紹到這里，希望通過文章的介紹能夠幫助你更好的做好美體塑形計劃。此外， 在做俯臥撐的過程中還有很多其它方面的小知識，大家也要多了解一些，以便能夠按照標準的姿勢進行練習。