2、搓擦腰骶部，即先用兩手掌搓熱，然后按緊腰部，用力上下擦搓，使腰部發(fā)熱為度，反復(fù)20~40次，每日一遍。

　　3、用手指指面緊貼于大椎穴往返摩擦，使之產(chǎn)生一定的熱量。

　　上肢

　　1做聳肩運動20~30次。

　　2、前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快20~30次。

　　3、雙手掌、手背互相搓擦至發(fā)熱為止。

　　下肢

　　用拇指和其它手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個腳趾，力量大小適中，從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。當(dāng)拇指移動到頂端時，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動作。

　　中醫(yī)養(yǎng)生知識

　　一、多抖

　　許多人都有走步健身的習(xí)慣。其實，“抖”也是鍛煉身心較好的方法之一。采用“抖”法鍛煉，首先要思想放松，抖動時從容和緩，避免動作劇烈，在室內(nèi)外均可，以幽靜的綠地為佳。早晨8點以前和傍晚6點以前各做一次，每次半小時。此法對體弱多病者尤為適合。身體直立站穩(wěn)，雙腳叉開約一尺，平心靜氣半分鐘，雙手下垂，輕輕擺動，雙膝微微上下抖動100~150次。

　　二、多唱

　　人體某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通過體育鍛煉得到強壯，而內(nèi)臟平滑肌卻無法通過鍛煉來改善，唯有聲音可以到達這些肌肉。唱歌既可使音波傳入臟器，引起平滑肌的振動而增強心、肝、腎等臟器的功能，還可以通過聲帶振動擴張肺部，興奮胸部，增加肺活量。

　　三、多穩(wěn)

　　減肥不如保持體重穩(wěn)定。除了少數(shù)體重特殊超重者確需減肥外，大多數(shù)人要慎重對待減肥。新研究資料表明，沒有什么比體重忽增忽減更糟糕的了。與其連續(xù)不斷地節(jié)制飲食，還不如干脆保持穩(wěn)定的體重，這樣更有利于健康。

　　總結(jié)：通過上述的文章對中醫(yī)養(yǎng)生和中醫(yī)養(yǎng)生知識等有關(guān)知識的具體介紹，現(xiàn)在朋友應(yīng)該都知道中醫(yī)減壓的方法有哪些了吧。如果大家覺得小編介紹的知識對你的身體健康有一定的幫助的話，那么請不要忘記和你的朋友們一起分享哦。