為了更好的宣揚(yáng)太極的文化，國(guó)家體委組織太極專家在傳統(tǒng)太極的基礎(chǔ)上創(chuàng)編出來很多精簡(jiǎn)的太極拳，用來比賽和表演，關(guān)鍵的是更適合廣大群眾進(jìn)行鍛煉身體，本期就給大家推薦太極拳教學(xué)——陳式太極拳18式，一起學(xué)習(xí)一下。

　　任何一種簡(jiǎn)化版的太極幾乎都是為了普及太極的傳統(tǒng)文化，并將此文化發(fā)揚(yáng)光大，陳式太極拳18式也是如此，由陳式太極拳第十九代掌門人陳正雷大師，傳統(tǒng)的陳式太極拳是一套非常復(fù)雜的，內(nèi)容及其豐富的一套內(nèi)家拳種，因此為了更好的宣揚(yáng)傳統(tǒng)的陳式太極拳，在此基礎(chǔ)上創(chuàng)編一些類簡(jiǎn)化拳法，陳式太極拳18式就是其中的一種，便于更多的人來學(xué)習(xí)以及鍛煉身體。

　　陳式太極十八式動(dòng)作具有老架一路各種特點(diǎn)及諸多動(dòng)作精華，非常適合初學(xué)陳式太極拳愛好者習(xí)練。在陳式太極弟子中沙學(xué)周在師承傳統(tǒng)基礎(chǔ)上，更將十八式新架套路練到爐火純青。

　　拳式口訣如下：

　　第一式：太極起勢(shì)

　　第二式：金剛搗碓

　　第三式：懶扎衣

　　第四式：六封四閉

　　第五式：?jiǎn)伪?/p>

　　第六式：白鵝亮翅

　　第七式：斜形

　　第八式: 摟膝

　　第九式: 拗步

　　第十式：掩手肱拳

　　第十一式：高探馬

　　第十二式：左蹬一跟

　　第十三式：玉女穿梭

　　第十四式：云手

　　第十五式：轉(zhuǎn)身雙擺蓮

　　第十六式：當(dāng)頭炮

　　第十七式：金剛搗碓

　　第十八式：收勢(shì)

　　練習(xí)太極要注意一下方面

　　無思無慮靜下來,平心下氣沉丹田

　　練習(xí)太極的時(shí)候要排除一切雜念，靜下心來，要將整個(gè)氣息沉至丹田，但是初次學(xué)習(xí)太極的人不要太過急于練習(xí)這一點(diǎn)，只要合理的運(yùn)用氣息就可以了。

　　立身當(dāng)中正,頭顱不宜偏

　　身軀當(dāng)筆直,不得佝僂、凸胸、左傾右斜,頭應(yīng)端正,不得俯、仰、搖、扭。

　　前后頂勁碰起,二目平視直前

　　前后頂是指頭部的前囟和后囪。思想上體會(huì)這兩處微微碰起就行,不能僵頸硬往上頂,頦須稍收斂,兩眼直向前方平視,前后頂也就不易丟失。低頭便失前頂,容易精神不振,暈頭轉(zhuǎn)向;仰頭便失后頂,容易呼吸緊張,橫氣填胸。

　　神送前手頭忌動(dòng),呼吸深沉自丹田

　　神,指眼神。就是說手向左右內(nèi)外上下運(yùn)行時(shí),須以眼神瞟送前邊或上邊的手,不得擺頭晃腦或抬頭去看手。眼神也是全部精神所貫注,須知收斂、收視之功。呼吸深沉,也正是古人所說的“吐納術(shù)”。丹田：也叫氣海。呼吸皆須深沉,發(fā)自和還原于丹田。小腹應(yīng)很自然的保持鼓蕩(不能受壓秕塌),呼吸就會(huì)隨之自然了。

　　耳向后聽心貼背,舌尖輕挑鄂齒間

　　在練習(xí)太極的過程中眼睛要目視前方，眼神還要環(huán)顧左右兩邊，但是后面的動(dòng)靜如何察覺?這就需要我們用耳朵來聽后面的動(dòng)靜，用心來感受后面的環(huán)境，在太極中將這一行為稱作反聽，這就是太極中所講的“動(dòng)中有靜”、“周身相隨”的體用要求。

　　口宜合攏,用鼻孔呼吸,舌尖輕挑上牙根和上鄂之間,這樣,舌尖下很容易流出津液(唾液——中醫(yī)稱為華池,玉液瓊漿)必須咽下,既保元?dú)?又免在練拳中發(fā)現(xiàn)口干枯渴和急喘難支的毛病。