想要拉開肋骨和盆骨之間的距離，讓兩者回歸到原來的位置上，就需要鍛煉腹部周圍的肌肉。通過以下的腹部練習，可以很好地鍛煉橫腹肌，達到改善腰形的效果。

　　(1)拉開肋骨和盆骨之間的距離，塑造出凹凸有致的腰線

　　1.右腿膝蓋彎曲，讓膝蓋保持貼著地面狀態，右腳用力伸直。右手撐著地面，左手在頭上方伸直，腹部中心用力，有意識地拉伸體側肌肉，拉伸肋骨和盆骨，拉開兩者之間的距離。動作堅持10秒鐘。

　　2.接著1的的動作，腹部用力收緊，拉伸肋骨和盆骨，進一步有意識地拉開兩者之間的距離。換一邊動作不變，重復一次該動作。動作堅持10秒鐘。

　　(2)借助橡膠皮球，或是疊一卷被子，幫助拉伸體側肌肉

　　1.健身球放置在右側的腰部位置，右腿稍微彎曲，左腿保持伸直狀態。左手撐在地上，右手在頭部后方輕輕地撐著頭部。

　　2.左手盡量不要用力，讓右手肘靠近左邊膝蓋，感覺一下腹部周圍，特別是橫側腹部的拉伸感覺。換一邊動作不變，重復一次該動作。

　　小肚子怎么減?上面我們介紹的這種運動方法就能夠很好的幫助女性消滅小肚子。另外，為了達到更好的減肥瘦身的目的，很多女性都會采取運動與食療結合的方式來實現目標，那么吃什么水果才能瘦肚子呢?下面就具體的了解一下吧。

　　檸檬

　　檸檬可以減肥嗎?檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。

　　檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

　　香蕉

　　便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言。

　　吃香蕉會減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　奇異果

　　維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的愛。奇異果能減肥嗎?至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內!和鳳梨一樣。