選擇枕頭要注意以下幾點要素：長度有40-60厘米即可;高度應保持在人仰臥時大約與其拳頭等高，而在側臥時，高度應為一側肩膀的寬度;枕芯要有一定的硬度和透氣性，目前有些健康枕采用的PU定型海綿就比較理想;枕頭的位置應放置于枕下至頸部的凹處，尤其應充分填塞頸后的空隙(仰臥時)或面部至肩部間的空隙(側臥時)。

　　提醒

　　對于頸椎病患者來說，在一段時間內，需查看其在正常睡眠后枕頭的形狀是什么樣子，然后根據情況調整枕芯的質地及充盈度。

　　床墊：過硬過軟都不合適

　　合適的床墊是既不太軟也不太硬。傳統上常在硬板床上加一層棉胎或薄床墊，這樣既有足夠的支撐硬度，可保持床面平坦，又有一定的彈性，順乎身體的曲度，又減輕對身體的壓迫。而市面上出售的一些設計合理、彈性適中的脊椎保健床墊，也是不錯的選擇。

　　提醒

　　對于腰椎間盤突出癥患者，好使用木板床，并在木板上鋪厚度適當、軟硬適宜的褥子或海綿床墊。同時要保證充足的臥床時間，使腰部肌肉得到大程度的放松。但臥床不是絕對不動，可在床上適當運動，尤其是進行功能鍛煉。

　　正確的睡覺姿勢

　　仰臥是常見的睡臥姿勢

　　中醫學稱這種睡眠姿勢為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

　　俯臥時

　　全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節受壓。俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

　　左側臥時

　　雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

　　總結：睡覺是我們每個人必不可少的過程，但是很多人都不知道睡覺能夠預防疾病，美容美顏的功效。想要通過睡眠養生，睡姿是必不可少的，正確的睡姿有利于身體健康，錯誤的反而會危害身體。上面小編介紹的睡眠更健康的方法，希望能夠幫助大家正確改善睡眠，擁有健康的身體。