跳繩減肥運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　大家都知道跳繩是一種可以運(yùn)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，但是跳繩也是需要掌握正確的方法的哦!有些人在跳繩的時(shí)候不僅沒有達(dá)到瘦身的效果，反而練成了肌肉腿，來看看健身專家是怎么建議我們正確跳繩的吧，看看跳繩的時(shí)候需要注意的有哪些地方呢?

　　1.跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

　　4.宜雙腳同時(shí)起落。

　　跳繩的好處 跳繩減肥效果怎么樣

　　1、這是很少幾種運(yùn)動(dòng)之一：剛開始的3-5分鐘身體感到缺氧，接下來又感需氧，同時(shí)發(fā)展耐心和體力。

　　2、改善雙腳步的直轄市能力和移動(dòng)能力，強(qiáng)化腳關(guān)節(jié)。

　　3、由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。

　　4、有利心血管和呼吸系統(tǒng)。

　　5、迅速減肥，如果控制飲食，效果更好。

　　6、從消耗熱量看，跳繩的效率是長跑的90%。

　　7、在室外或在通風(fēng)的房間里跳繩。當(dāng)由于天氣等原因不能進(jìn)行其它室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，可由跳繩代替。

　　8、出差也好，休假也好，繩子隨身帶，能不中斷鍛煉。

　　9、跳繩易學(xué)，不需要特殊的技巧。