到了秋天這個涼爽的季節(jié)，人們都開始關(guān)注養(yǎng)生的方法，因為秋天，氣溫下降，人們?nèi)绻诲憻挘蜁岓w質(zhì)有所下降，無法抵御寒冷和一些疾病。下面就讓趙之心專家來給我們講講有哪些秋季養(yǎng)生的方法可以學(xué)一學(xué)吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　秋季的養(yǎng)生方法

　　在秋天，氣溫開始下降，如果我們不進(jìn)行一些耐寒的鍛煉，就無法抵御疾病的侵襲。

　　后來，有保健學(xué)家研究，要想提高人的“冷適應(yīng)”能力，有效的措施也是進(jìn)行“耐寒鍛煉”，其方法措施也很多，自然的方法是主動接觸冷空氣和冷水。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師。

　　2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運(yùn)動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。

　　登高鍛煉

　　眾所周知，空氣溫度隨海拔升高是降低的，每上升100米，氣溫大約遞減0.65℃，所以越往高處，氣溫越低。登高的過程，其實就是逐漸接觸冷空氣的過程。

　　溫度的變化是自然的現(xiàn)象，不可逆轉(zhuǎn)，不可改變它的發(fā)展，但是溫度的變化，可以讓人們的身體也在不斷變化好適應(yīng)外界的溫度。

　　晨晚鍛煉

　　秋季氣溫日差是比較大的，常常“中午像夏季，早晚如冬季”，所以，選擇早晚到室外進(jìn)行鍛煉活動，是比登高更簡單易行的接觸冷空氣的方法。

　　隨著氧氣對身體的作用和冷空氣的刺激，人體就會發(fā)生生理和保健效應(yīng)：使肺活量增加，改善肺泡通氣，提高肺泡中氧氣張力，從而使血液中的氧氣增加。

　　醫(yī)療氣象學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個人如果每天在10℃左右的環(huán)境下，活動兩小時左右，一個月后即可取得滿意的耐寒鍛煉效果。

　　我們的手和腳在寒冷的環(huán)境下，可以保持在一個較高的溫度，而且在這種情況下我們的手和腳的靈活性還是非常好的。

　　洗冷水浴

　　室內(nèi)冷水浴也是秋季接觸寒冷的一種有效方法。

　　要根據(jù)各自的身體狀況，遵守循序漸進(jìn)的原則：水溫開始選擇高一點，漸漸可降至自來水的溫度;先是冷水洗臉、局部擦身，后方可全身冷水浴。

　　如果冷水浴能從秋天堅持到冬天，那么將大大提高人的耐寒能力，能避免或減少冬季患感冒和其他疾病的機(jī)會。

　　對于高血壓患者或一些不宜洗冷水浴的人來說，秋季好的接觸冷水的方法是冷水擦身。

　　這種冷水擦身，也要注意循序漸進(jìn)和科學(xué)操作：開始時，水溫不宜過低，以后再根據(jù)身體耐受程度逐漸降低一些，動作要輕柔，用力要均勻，先擦上半身，然后，披上衣服坐下來擦下半身。高血壓患者切忌低頭、彎腰和起身的動作過猛。

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