每個女性都會關心美白的問題，也會積極的采取方法去達到美白的美白，那么究竟應該如何美白呢?今天就為大家介紹一個美容護膚小竅門吧，補充四種元素讓你擁有不老的美麗容顏。對于這四種元素，女性大都可以通過飲食的方式進行補充，因而可以多學習一些健康食譜。

　　維生素A——潤膚防皺

　　維生素A是復雜機體必需的一種營養素，它以不同方式幾乎影響機體的一切組織細胞，對于女性的皮膚保養和機體抗衰有著重要的作用。

　　秋季干燥，缺乏滋潤的皮膚總會粗糙得像砂紙?維生素A是你的佳“保濕營養素”。維生素A能夠有效改進肌膚的鎖水功能，并加強肌膚的抗氧化功能，從而能夠保持肌膚水分，并恢復肌膚的水潤彈性，延緩皮膚衰老。

　　其次，維生素A可以調節皮膚表皮及角質層的新陳代謝，抵抗細菌及輻射危害，讓皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。一旦缺乏維生素A，上皮細胞的功能減退，會導致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。

　　富含維生素A的食物

　　玉米

　　玉米是的抗衰老食物，含有豐富的胡蘿卜素，其中黃玉米含量相對較高。

　　胡蘿卜素被人體吸收后能轉化為維生素a，能夠滋潤肌膚，使肌膚恢復潤澤，以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問題。

　　維生素E——調節雌激素+延緩皮膚老化

　　無論是延緩衰老還是調經美顏，都離不開維生素E的作用!

　　維生素E具有強大的抗氧化能力，是體內主要的生物自由基清除物。它可以阻斷細胞膜中過氧化物的形成，使細胞免受自由基的損害，從而保持細胞的年輕活力。同時，維生素E能夠穩定細胞的蛋白活性結構，直接幫助細胞抵抗紫外線、污染物、輻射的侵害，防止皮膚因為隱形傷害而失去彈性、提早老化。

　　另外，維生素E還可以調節雌激素。雌激素對女人的內分泌和身體發育發揮著重要的作用，還會影響你的皮膚和容顏。維E可以使女性雌激素濃度增加，避免因雌激素不足造成的月經紊亂、不孕不育和皮膚老化等問題。

　　富含維生素E的食物

　　蔬果

　　獼猴桃、玉米、冷壓的蔬菜油、紅花、大豆和小麥胚芽(豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥、萵苣、卷心菜、菜塞花等都是含維生素E比較多的蔬菜。

　　鐵——補血潤膚

　　補鐵不足 小心變“黃臉婆”

　　是不是發現，你的嘴唇和臉蛋，都已經不像少女般鮮紅嬌嫩了?這并非是因為你老了，而是你到了缺鐵的階段。

　　缺鐵引發的明顯問題就是“面黃肌瘦”，女性鐵質不足，氣血無法充分滋潤肌膚，皮膚細胞帶氧量不足，就會出現毛孔粗大、斑點出現等問題，甚至走向“黃臉婆”的行列。

　　鐵的缺乏煎還會引起細胞呼吸不暢，從而影響組織功能，明顯的表現就是食欲下降，嚴重時甚至會使胃腸功能紊亂，導致吸收不良，皮膚跟著干癟下去，不但精力明顯不足，還會出現“到處都松松的”、“蝴蝶袖”等問題。