簡式仰臥起坐
1、仰臥在墊子上，立起雙膝。雙手交叉放于胸前。頭向上抬起，內(nèi)收下巴。靜止3秒。
2、慢慢地一邊呼氣，一邊抬起肩，往肚臍方向收縮。低頭收下巴，靜止3秒。然后一邊吸氣一邊回復(fù)原狀。重復(fù)動作5~10次。
芭蕾式伸展
1、兩腳張開，與肩同寬。腳尖指向外側(cè)。
2、腹肌稍微用力，伸直背肌，彎曲雙膝，慢慢地下蹲。同時兩手放在肚子前面，呈抱著東西的狀態(tài)。靜止5秒。
3、兩手張開，伸直腳，恢復(fù)直立狀態(tài)。把2~3重復(fù)做5次。
腹部肥胖，很大一部分原因在于腸道。如果腸道消化功能不強(qiáng)，自然就會堆積脂肪。以下4大瘦腹食物，就能幫你解決腸道的問題。
減肚子食物一、獼猴桃
獼猴桃所含加元素，能幫助腸道排出多余的水分，再加上獼猴桃也含有豐富的維他命，能快速促進(jìn)腸道消化，避免脂肪生成。
減肚子食物二、檸檬
檸檬說韓的檸檬酸，能促進(jìn)人體快速消耗熱量，避免其轉(zhuǎn)化為脂肪，再加上，它也是促進(jìn)腸道代謝的好幫手，同樣能起到減肚子的絕佳效果。
減肚子食物三、香蕉
也許很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的，而香蕉正是治療便秘的佳良藥。不僅如此，香蕉的熱量也很低，能幫你將糖分轉(zhuǎn)化為體力，避免形成過多脂肪
減肚子食物四、西紅柿
西紅柿含有獨特的茄紅素，能快速促進(jìn)腸道消化，讓沉積很久的廢物快速排出。而西紅柿的熱量也很低，當(dāng)零食或者做成菜肴都是很好的選擇。
總結(jié)：腹部是我們身體中容易長肉的地方，長時間久坐，缺少鍛煉，暴飲暴食都會導(dǎo)致腹部脂肪的堆積。想要讓自己擁有平坦的腹部，首先就需要我們多鍛煉身體，運動時減肥的好方法，同時在飲食上也注意調(diào)控，這樣才能讓你瘦肚子更加迅速，上面的方法值得你試試。
