男人必看：吃什么減肥快

　　男性減肥不僅僅需要配合健身鍛煉，還需要注意控制自己的飲食，想要獲得完美的身材就必須做到“管住嘴，邁開(kāi)腿”!下面和小編一起來(lái)看看男性朋友們想要快速瘦身好吃些什么樣的食物呢?平時(shí)想要減肥的朋友們快來(lái)了解一下吧!

　　1、燕麥

　　隨便看看流行雜志列出的健康早餐食物，你總會(huì)發(fā)現(xiàn)燕麥的身影。燕麥有很多益處，其中之一就是它能夠讓你有飽腹感，能有效地阻止你在早上10-11點(diǎn)吃零食的欲望。其實(shí)，一些研究人員近發(fā)現(xiàn)比起同量的蜂蜜堅(jiān)果麥片(含燕麥的谷物)，一份速食燕麥更能降低人的食欲。

　　燕麥片是一種粗糧，比起小麥更具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，常被稱(chēng)為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋制而成，外部有營(yíng)養(yǎng)的部分沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工處理掉，保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也很高，非常適合減肥中的人吃。

　　2、玉米

　　玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對(duì)人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過(guò)程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)。

　　玉米除了熱量低，醫(yī)學(xué)上的價(jià)值也不可小覷。中醫(yī)認(rèn)為，玉米有開(kāi)胃益智、寧心活血、調(diào)理中氣的功效，就連玉米筍、玉米須也都各有作用：玉米筍可健腦、通便、利水。玉米須則能利尿、消腫、促進(jìn)膽汁分泌。日本科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，玉米含有可協(xié)助人體氧化脂肪的代謝酵素，對(duì)肥胖者或老年人都很有幫助。

　　鮮榨玉米汁做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸后加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機(jī)攪打成玉米汁，再用篩網(wǎng)過(guò)濾一下即可。

　　3、菌菇類(lèi)

　　菌菇類(lèi)含有大量的膳食纖維，可以預(yù)防和緩解便秘問(wèn)題。而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，幾乎可以與肉類(lèi)想媲美，是減肥期間絕不可少的食品之一。金針菇、蘑菇等一些菌菇類(lèi)食物熱量也是非常低的，可以說(shuō)是負(fù)卡路里食物了，脂肪含量幾乎為零，所以不管你吃多少都不用怕長(zhǎng)胖的。其含有豐富的維生素，礦物質(zhì)也不是一般蔬菜可以相比較的。

　　男人減肥推薦煮鮮菇湯。湯是好吸收營(yíng)養(yǎng)的食品，飯前喝一碗鮮菇湯產(chǎn)生飽腹感又有營(yíng)養(yǎng)，讓你減少進(jìn)食又不怕挨餓。一天中就算不是在正餐時(shí)間，覺(jué)得餓的時(shí)候也可以喝上一碗。

　　4、綠茶

　　男人如果多喝綠茶的話(huà)對(duì)滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)是有很多益處的，像是上班族男性多喝綠茶就可以防輻射，而且多喝茶可以修身養(yǎng)性，也是很多人喜愛(ài)的養(yǎng)生方法之一。綠茶含有茶堿及咖啡因，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。夏天體力消耗大，精神不振，這時(shí)以品綠茶為好。綠茶有防紫外線作用，提神醒腦，使人精神振奮，增強(qiáng)記憶力。

　　綠茶沖泡之后水色清澄、香氣清幽，夏天經(jīng)常飲用可以達(dá)到清熱解暑的功效。不過(guò)也提醒您飯后不要立刻喝茶，因?yàn)椴枞~含有單寧酸，不但會(huì)降低鐵的吸收，胃中的蛋白質(zhì)和單寧酸也容易結(jié)合成不易消化的凝固物質(zhì)，影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。

　　結(jié)語(yǔ)：男性追求減肥瘦身已經(jīng)不是稀奇的事情了，和女性減肥一樣，男性瘦身同樣需要飲食加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合!男人只有擁有健康的身體和強(qiáng)健的體魄才會(huì)更加自信，更加具有魅力!小編介紹的這些男性減肥瘦身的知識(shí)你們都記住了嗎，一定要嚴(yán)格的要求自己哦，才能獲得完美的身材!