8、如廁不超過(guò)三分鐘
排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十千克的壓力。排便時(shí)看書(shū)或抽煙，往往導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如果經(jīng)常如此，就會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時(shí)間好控制在三分鐘以內(nèi)。
9、運(yùn)動(dòng)間歇3分鐘
很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇，其實(shí)只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。
美國(guó)堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，即使對(duì)于像籃球、羽毛球這類劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會(huì)讓身體迅速冷卻下來(lái)，防止再次運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，也足以利用這段時(shí)間補(bǔ)充水分和能量，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢杂兄诟L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
10、少慮多笑
太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開(kāi)面子，眷顧著孩子。焦慮掛在每個(gè)人的臉上。為什么不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會(huì)笑一次，成人也應(yīng)每小時(shí)都笑一笑。笑不僅能增進(jìn)肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁。開(kāi)懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。
如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會(huì)有情緒失控的時(shí)候，不妨準(zhǔn)備一個(gè)“心情急救箱”，比如看場(chǎng)電影、跑幾圈、到某個(gè)地方吃點(diǎn)心、和孩子們?cè)谝黄稹①?gòu)物排隊(duì)時(shí)與別人分享笑容，讓笑容如陽(yáng)光般照亮生活，同時(shí)也“溫暖”心臟。
11、少欲多施
平時(shí)不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢(qián)，參與募捐活動(dòng)等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會(huì)價(jià)值，給你帶來(lái)情感滿足，煩惱自然就煙消云散。
另外，好吃的東西不要自己獨(dú)享，分點(diǎn)給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎?xùn)|西，離開(kāi)座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什么。這樣一來(lái)，不僅能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身，還賺了個(gè)好人緣。
12、少言多行
健康計(jì)劃不能只是口上說(shuō)說(shuō)，動(dòng)輒以“沒(méi)時(shí)間”、“堅(jiān)持不下去”等當(dāng)作借口。與其整日抱怨體重降不下來(lái)、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時(shí)間行動(dòng)起來(lái)吧!不然的話，你永遠(yuǎn)只能看著別人的好身材、好氣色干瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個(gè)壞習(xí)慣，就當(dāng)給自己儲(chǔ)存一份健康保險(xiǎn)。
南瓜小米粥
南瓜性味甘、溫，歸脾、胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣、清熱解毒之功，適用于脾虛氣弱、營(yíng)養(yǎng)不良、肺癰、水火燙傷，小米能開(kāi)腸胃、補(bǔ)虛損、益丹田，可用于氣血虧損、體質(zhì)虛弱、胃納欠佳者進(jìn)補(bǔ)。
所以南瓜小米粥適合血?dú)馓潛p、身體虛弱者，術(shù)后和產(chǎn)后尤其適宜喝南瓜小米粥，胃口不好，體內(nèi)有熱毒也可以多喝南瓜小米粥。
白粥
在許多粥中，白粥是簡(jiǎn)單的了，但是養(yǎng)生功效卻不簡(jiǎn)單。白粥具有滋補(bǔ)元?dú)猓篂a功效，生津液，暢胃氣的功效，有清理胃腸、潤(rùn)澤肝腑、平肝散火的效果，尤其值得一提的是白粥的減肥效果一流。
