第二名：豆類

　　豆類，豆類，它們對頭發真的有用嗎?

　　答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。

　　專家建議每周食用3-4杯扁豆。

　　第三名：堅果

　　為了讓頭發更濃密，更有光澤，你應該食用堅果嗎?應該!

　　巴西堅果是硒的好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。

　　核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發易分叉，脫落，所以，健康頭發的食譜中一定要包括堅果。

　　第四名：家禽類

　　雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀發。

　　缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低質量的蛋白質，會使頭發分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發顏色改變。家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。

　　第五名：蛋類

　　不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發更健康。蛋類是你所能找到的好的蛋白質來源之一。

　　此外，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀發都非常重要。

　　第六名：全麥(谷)

　　讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧，包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐后，晚餐前幾個小時食用。

　　第七名：蚌

　　蚌類的壯陽作用可能比能它的護發作用更聞名。這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。

　　如果你不能經常食用蚌類也不用擔心，除了從全麥(谷)類食物，堅果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。

　　第八名：低脂牛奶

　　低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質鈣的豐富來源，鈣是促進頭發生長的重要礦物質。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬于高質量的蛋白質。

　　為了頭發健康著想，應該在早上出門時在包包里塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

　　第九名：胡蘿卜

　　胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。

　　食物對于頭發的影響非常之大，因而盲目的節食不僅會傷害你的身體，還會直接影響到你頭發狀況。要讓頭發更健康漂亮，那么就一定不能隨便的改變自己的食譜，要盡量保持食物的多樣性。這么做不僅能夠改善頭發，也能夠讓身體更健康。

　　結語：每個女性都希望自己能夠擁有飄逸美麗的秀發，但是只有真正的采取行動的人才能夠實現這個愿望。今天小編為大家介紹的頭發護理的相關知識，都是十分有效，想要護理頭發的女性，可以用用看，相信很快就能夠感受到頭發的變化了。