幫助男士瘦腰平腹的減肥運動

　　許多男性一旦過了40歲之后，由于生活和工作的雙重壓力，會漸漸的出現啤酒肚的現象!啤酒肚不僅影響了男性朋友們的形象還對健康不利，那么怎樣才能有效的消除啤酒肚呢?小編搜集了一些健康有效的方法可以幫助大家消滅將軍肚，重塑完美身材!

　　仰臥起坐

　　平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復動作50次。或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。

　　但要注意，久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運動人群。

　　側腹肌訓練

　　將一手緊貼于地面，另一手放在耳后，分別向左右做仰臥起坐，次數可根據個人的身體情況及體能而定。這個運動可以有效拉伸側腹肌，緊致肌肉，消除多余贅肉，適合已經有啤酒肚且經常鍛煉的人群。

　　屈膝抬腿

　　平躺在地上，雙手放在地上以平衡身體，雙腿屈膝慢慢抬高后放下，重復動作20次，然后再坐起來，雙臂向后撐住地面，雙腿彎曲，在以臀部為支點，慢慢抬高后放下，重復動作20次。但要注意，身體過胖的人，鍛煉的時候膝蓋可適度彎曲。

　　側身屈膝抬腿

　　坐在無把手的長沙發椅上，側身，雙手交叉放于胸前，雙腿自然垂落與地面，彎曲雙腿慢慢抬高后放下，另一側重復同樣的動作。注意，腿部無需抬得過高，盡量與椅子面保持平行即可。

　　以上幾項簡單的運動，只要長期堅持下去，相信各位“大肚漢”，不僅能使小腹變得平坦，還會擁有堅韌有利的腰身及健康的體魄。

　　結語：一直都是女性朋友們在尋找各種各樣的減肥方法，現在有許多的男性朋友也開始減肥了!但是男性減肥和女性減肥不一樣，男性朋友們更注重肌肉的訓練，所以選擇合適的減肥方法很重要!小編介紹了這么多的男性減肥方法，一定可以幫助男性減脂瘦身成功的哦!