第七節
先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上;然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5～10次。
第八節
先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭并兩肘向兩側張開;然后用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，盡量不使頭后仰。反復做5～10次。
第九節
兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反復做5～10 次。
第十節
先低頭含胸，兩手放在背后，手指交叉，手心向上;然后挺胸，同時用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反復做5～10次。
第十一節
左肩向外旋轉至前臂垂直，左手掌心向前，同時右肩向后旋轉至右手到背后，手心朝后，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5～10次。
第十二節
先將兩臂半屈在體前交叉，然后兩臂在交叉狀態下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手;然后兩臂分開，經體側下降回到準備姿勢。反復做5～10 次。
頸椎運動療法的適應證和禁忌證
1、頸椎病急性期過后，癥狀基本呈慢性穩定狀態時，方可進行運動療法。
2、如果有較明顯的脊髓受壓癥狀，則禁止進行運動。
3、椎動脈型頸椎病患者在進行頸部旋轉運動時，宜輕柔緩慢，動作幅度不宜過大，并要適當控制運動的節奏和強度。
總結：很多人頸椎不好都是因為長時間的久坐、缺少運動導致的。上面小編介紹的中老年頸椎操的做法想必大家都已經熟悉了，它非常適合頸椎病患者在家自我保健治療的好方法。后小編提醒大家，就是在運動的時候，一定要注意動作緩慢，根據自己的身體情況選擇訓練適度，避免造成二次損傷。
