人到中老年，運動也不方便，如果長時間不運動，難免會導致身體關節炎癥的發生。現在很多人都會因為長時間的保持工作姿勢，讓頸部肌肉處于一種痙攣狀態，久而久之，就會導致脊椎失調，引起頸椎病的發生。面對這些人群，小編交給大家一套保健操，希望能夠幫助大家預防頸椎病。
一、翻天覆地
將頭部向上仰起，盡自己大的能力保持高的位置，稍作停留，然后還原;接著再將頭部彎曲看向地面，使得下顎緊靠在前胸，后還原。
二、哪吒探海
頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺許處，使頸部盡量保持伸長位置，停留片刻，然后還原;再使頭頸伸向右前方，方法同前。
三、犀牛望月
頭頸向左后方盡力旋轉，雙目視左后上方天空，意想遙望月亮，停留片刻，然后還原;再使頭頸轉向右后上方，方法同前。
四、青龍飲水
將頭頸想左右兩側平移轉動，盡量將自己的下顎緊靠兩側肩部的中央位置。保持這個動作幾秒鐘，返回原位，接著在做同樣的動作數次。
五、放眼昆侖
自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉，雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴(外踝的后側)，停留片刻，然后還原：再使頭頸向右側轉動，方法同前。
六、提肩縮頸
自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出;還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松復原。
七、與項爭力
兩手交叉置頸后，雙手向前推頸部，頭頸用力向后抵抗，頭手相反用力，停留片刻，然后放松，進行下一個相同動作，好連續完成九次。
八、舉頭望明月，低頭思故鄉
意思就是講自己的頭部抬到大的位置，切記動作一定要緩慢，根據自己的適應度來調整幅度，反復多做幾次，能夠有效的預防頸椎病的發生。
