我們都知道高血壓這種疾病，在很多中老年人身上都有發生，高血壓也是一種比較慢性而危險的疾病，而且它的并發癥很多，所以患有高血壓的人要注意降壓。其實運動也是很好的降壓方法。下面就讓趙之心專家來講講降血壓的運動有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　我們每天適當的走一段路是有一定的鍛煉效果的，但是老年人走路與年輕人不同，速度要慢，每天堅持走一段路能很好的幫助鍛煉骨骼。

　　走路要慢

　　人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其它問題。慢速散步，一般每分鐘約60-70步，時間30分鐘左右。體質較差的老人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助于人體的平衡和步履的穩健。

　　改變體位要慢

　　不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。因此，老人變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發生眩暈、暈倒或引發其它問題。

　　進餐要慢

　　人隨著年紀的增加，很多感官都有所退化，所以在吃東西的時候一定要慢些，這樣不但能幫助消化，還能預防被一些食物的骨頭給卡住。

　　排便要慢

　　老人容易便秘，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血，好使用座便器，讓其自然解出。

　　運動“控”壓講究技巧

　　運動降壓的奧秘

　　1、運動可改善植物神經功能，降低交感神經張力，減少兒茶酚胺的釋放量，或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。

　　2、運動可提升胰島素受體的敏感性以及“好膽固醇”――高密度脂蛋白，降低“壞膽固醇”――低密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化的程度。

　　3、運動有很多的好處，不僅對肌肉有很好的鍛煉效果，而且能活血，對血液的流動有好處，還能達到降壓的效果。

　　4、運動能增加體內某些有益的化學物質濃度，如內啡呔、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質的水平，使血壓下降。

　　5、精神緊張或情緒激動是高血壓病的一大誘因，運動可穩定情緒，舒暢心情，使緊張、焦慮和激動得以緩解，有利于血壓穩定。

　　降壓運動排行榜

　　不是所有的運動都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔此重任。以下幾項尤其值得推薦。

　　走路走路是一項簡單易行的降壓運動。

　　慢跑慢跑運動量大于散步，適用于輕癥患者。長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。

　　騎車騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關節，減肥，勻稱身材，而且能強化心臟，防止高血壓，同時起到預防大腦老化，提高神經系統敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。

　　太極拳長期練習太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。

　　運動有選擇

　　高血壓患者運動前應向醫生咨詢，在醫生的指導下選擇適宜的運動項目，不要仿效他人。要知道，人有個體差異，適合的才是好的。

　　不宜進行的運動力量型運動、快速跑步等無氧運動，動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導致血壓快速大幅度升高，容易發生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。

　　注意事項高血壓病人運動后不要馬上洗熱水澡，否則，熱水可導致肌肉和皮膚的血管擴張，致使內臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發心臟和腦部缺血。正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時間要短，在5～10分鐘內完成。

　　后提醒大家，運動療法非一朝一夕所能奏效，運動貴在堅持，健康終生相伴。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業于北京體育大學運動系田徑專業，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業訓I處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事、北京市腦防辦執行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。