生活中有很多的中老年人都有腰部和腿部的疾病，我們的腰部和腿部對我們的很多行為都有很重要的作用，所以緩解腰腿痛就顯得尤為關鍵。下面就讓我們的趙之心專家來講講有什么樣的運動可以很好的緩解腰腿痛吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　腰腿痛者運動要慎重

　　有很多的中老年人，在運動健身的時候往往因為方法不當或者運動過度而引起腰腿痛。所以一定要注意運動的度和方法。

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　　‘管住嘴、邁開腿’有利于培養健康的日常生活習慣，但是對于關節退行性病變引發的疾病，需慎重使用。

　　頸椎、腰椎、膝關節骨質增生，引發四肢麻木、疼痛、頭暈、不能久立久行等一系列癥狀，應首選臥床休息，避免因自身體重及日常活動對病變關節的額外刺激，加重已有癥狀。

　　身體里的骨刺會刺激身體周邊的其他組織細胞，引起炎癥，讓一些地方有疼痛、紅腫等癥狀。

　　因此，采用“磨、頂”等以毒攻毒的辦法增加了膝、腰、足跟等患部的運動強度，從而也加重了局部炎癥，對疼痛的緩解毫無幫助。

　　上了歲數以后，很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀。這里推薦一個十分簡單的做法，每天只需3分鐘，堅持一段時間，膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善。一起來看看，做做吧。

　　如何運動緩解腰腿痛

　　具體做法

　　1、在家中相對寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側。

　　2、讓一只腿的膝蓋彎曲，大小腿的角度小一些，然后將另一條腿伸直于半空中，保持一段時間不變，然后就可以慢慢放下交替進行鍛煉。

　　3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重復同樣的動作，反復做20次，起身。

　　如果您平時有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進行。

　　具體方法

　　1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度。

　　2、另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳后跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。

　　3、伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時，靜止5秒左右后再慢慢放下。

　　4、腳后跟著地后休息2-3秒，反復做20次。

　　以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。只要堅持運動，身體自然會好，運動健康，老年人更要重視運動，有需要的鍛煉鍛煉吧。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業于北京體育大學運動系田徑專業，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業訓I處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事、北京市腦防辦執行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。