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  生活中有很多人的手都有一些毛病,尤其是一些手機族、電腦族,因為長期玩電腦、玩手機,形成了鼠標手、鍵盤手、手機手等癥狀。這種癥狀就統稱為三手病。那么對于三手病我們該怎么預防呢?下面就讓趙之心專家來講講三手病的預防方法吧。

  該視頻主要文字介紹:

  三手病

  生活中人們長期使用手機和鼠標等,引起的手部關節和手腕的損傷,這樣造成的手部疾病統稱為三手病。

  不少青少年長時間打游戲、用鼠標、發短信,使手指和腕部受傷,“三手病”患者明顯增多。

  有個21歲的男青年,他拇指的掌指關節有一個結節,經常痛。這種病在醫學上叫“拇指狹窄性腱鞘炎”,即所謂手機手。這是由于長時間單手發手機短信,拇指活動過于頻繁造成的。經過相應的治療,這名青年的手才得以痊愈。

  鼠標手的癥狀在很多人的身上非常常見,可以說是三手病中為普遍的一種,很多人在早期的時候只是覺得手腕和手部關節有些許的麻木。

  此時需要充足的休息,一般經過幾天的調整,癥狀會逐漸減輕、消失。如果不注意休息,癥狀會越來越明顯,甚至惡化,嚴重者需手術治療。

  “游戲手”表現為手腕和手指痛等。目前“三手病”在學生和白領職員中呈蔓延趨勢,其危害不可輕視。

  專家提醒說,青少年在充分享受現代高科技帶來的方便和快樂的同時,千萬別玩兒過了頭。要注意每隔一兩個小時休息一二十分鐘,出現疲勞、麻木或輕微痛時可做熱敷或按摩處理,以免患上“三手病”。癥狀嚴重者應及時就醫,抓緊治療。

  預防三手病的方法

  現在時刻面對電腦的上班族越來越多,經常使用電腦的人,他們的手部長期貼著鼠標和鍵盤,時間久了,就會造成手腕的酸痛。下面就來推薦一些預防此病的方法。

  1、用手表做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺。

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  本期嘉賓介紹

  趙之心

  1976年畢業于北京體育大學運動系田徑專業,原北京體育大學教師,2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員,現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業訓I處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事、北京市腦防辦執行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。

  2、手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然后是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛煉腕屈肌??梢杂行Х乐瓮箨P節骨質增生,增強手腕力量。

  3、舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。可以增強關節抵抗力,促進血液循環。

  4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸??梢源龠M血液循環,放松身心。

  5、雙掌合十,上下運動摩擦致微熱??梢源龠M手部的血液循環。

  6、肩部拉伸,左手臂向右拉伸時,頸部向左拉伸,注意手臂不要過高,和胸部有一定距離,不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒,換右手臂。

  其他注意事項

  1、手及腕勞動強度大時應注意勞動間期休息,防止腕部正中神經持續性受壓。中年女性在勞動中更要注意這一點。另外,在勞動前和勞動后放松腕部,充分活動腕關節,有助于防止腕管綜合征的發生。

  2、注意避免勞作中洗冷水,避免寒冷刺激和過度伸屈用力。注意局部保暖。

  3、對于已經患該病的病人經過治療后如癥狀緩解,要注意防止復發。要避免長時間手、腕強度較大的活動。

  4、因外傷所致的骨折、脫位病人如有手指麻木、疼痛,要及時到醫院檢查,及時治療,可獲得良好療效。

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