瑜伽不僅對(duì)于局部有著良好的減肥效果，對(duì)于全身也能夠產(chǎn)生很好的減肥效果。下面我們要一起學(xué)習(xí)的這套瑜伽動(dòng)作，就能夠達(dá)到塑造全身曲線的作用，愛(ài)美的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)一學(xué)。

　　瑜伽第一式：創(chuàng)造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條

　　步驟一、坐在瑜伽墊上，雙腿并攏彎曲90度并抬起，髖骨重心在兩腿之間。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。

　　步驟二、呼出一口氣，一腿向斜上方伸展。此時(shí)，肩膀要收緊，身體保持“船型”姿勢(shì)，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撐著。

　　步驟三、再次吸氣，呼氣時(shí)，收回剛才那條腿，換另一條腿向斜上方伸直。左右各完成1次為一組，重復(fù)4-10組。

　　瑜伽第二式：燃燒大腿后側(cè)的橘皮組織

　　步驟一、坐姿，雙手向后移動(dòng)，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　步驟二、呼氣，同時(shí)臀部抬起，同時(shí)伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

　　步驟三、吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時(shí)骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。

　　瑜伽第三式：緊實(shí)下腹部

　　步驟一、握拳屈肘支撐上身，注意肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準(zhǔn)備姿勢(shì)，眼睛看向前面。

　　步驟二、吸氣，稍稍移動(dòng)骨盆位置，軀干不動(dòng)，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　步驟三、呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。進(jìn)行4-8組，左右兩側(cè)各1組。

　　瑜伽第四式：創(chuàng)造優(yōu)美的臀腿線條

　　步驟一、仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開(kāi)約1個(gè)拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸，收緊腹部。

　　步驟二、呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動(dòng)作20-30次為1組，共進(jìn)行2-3組。

　　瑜伽第五式：臀腿后側(cè)鍛煉

　　步驟一、俯臥在瑜伽墊上，雙手在額頭下交疊墊著，雙腿分開(kāi)越與髖同寬，膝蓋彎曲，腳后跟相貼成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　步驟二、呼氣，同時(shí)輕輕地?cái)Q緊腹部貼住地板，膝蓋抬離地面，腿部向上伸展。保持2-5秒后，慢慢回到準(zhǔn)備為止。重復(fù)動(dòng)作10-20次。

　　瑜伽第六式：大腿后側(cè)鍛煉

　　步驟一、俯撐跪在瑜伽墊上，肩膀-手腕、頭-臀成一直線。膝蓋在臀部正下方，腳尖點(diǎn)地，視線向下。

　　步驟二、呼氣，膝蓋微微抬起。為防止頭低下，目光可稍稍向斜外方看。

　　步驟三、深吸一口氣，然后一邊輕輕地抬起一條腿，保持膝蓋彎曲90度，抬高至大腿與地面平行。接著將腿放回地上，換另一腿重復(fù)動(dòng)作。左右兩側(cè)各做1次為1組，共進(jìn)行4-8組。

　　注意事項(xiàng)

　　對(duì)于瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，首先需要注意的就是不要勉強(qiáng)自己的身體。對(duì)于瑜伽的體式動(dòng)作，要按照自身的實(shí)際情況決定自己完成的程度，而不能夠抱著攀比的心理去強(qiáng)迫自己的身體，否則就會(huì)給自己的身體造成不必要的傷害。

　　其次，在瑜伽的練習(xí)中，還要主要注意的是不要盲目的去控制自己的呼吸。瑜伽雖然由相應(yīng)的呼吸法，但是一般來(lái)說(shuō)，只要練習(xí)者在動(dòng)作進(jìn)行中，保持自然的呼吸即可。強(qiáng)行控制自己的呼吸就違背瑜伽的原則，也不能給身體帶來(lái)好的影響。

　　后，要強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)于瑜伽的練習(xí)，一定要有持之以恒的精神。只有堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽的練習(xí)， 你才能夠獲得瑜伽對(duì)身體的改善效果，反之就很難獲得瑜伽的練習(xí)效果。這是瑜伽練習(xí)中共同的一個(gè)原則，需要我們加以注意。