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瑜伽視頻教程 瑜伽幫你消除肩頸僵痛

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:張羽昕

發表時間:2024-12-06 12:27

  在現代,電腦已經成為了很多人生活中必不可少的一個部位,因而也就出現很多由此引發的疾病。今天小編要和大家一起結合瑜伽視頻教程進行學習的瑜伽動作,對于電腦導致的身體問題能夠有很好的改善作用,快練習起來吧。

  瑜伽對于身體的舒展作用,是相當顯著的。通過柔和的瑜伽練習,能夠充分的糾正脊椎改善脊椎狀況,同時還能夠有效的促進身體內的血液循環,對于身體各部位起到良好的滋養作用。另外,瑜伽的練習還能夠促進我們關節與肌肉狀況的改善,對于電腦病功效顯著。

  1、手的運動

  自然坐立,背部盡量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指盡量分開,吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松,注意呼吸與動作的配合。

  2、肘的運動

  自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘盡量貼緊,呼氣時小臂向胸前收回,做10次。肘關節要始終保持并攏。

  3、直臂伸展

  盤坐,雙手在頭頂交叉,十指緊扣。吸氣,雙臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩頸肌肉,保持手臂伸直。

  4、牛面式

  坐式,雙膝重疊,雙腳跟放于雙臀外,雙手在背后相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。

  5、半脊柱扭轉式

  坐式,左腳放于右臀外側,膝蓋下沉,右腳放于左膝外側,扭轉上身,目視前方,反側同樣。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開

  6、貓伸展式

  俯臥,雙手雙腳與肩同寬,吸氣時腰部下沉,臀部頭部向上,呼氣時背部向上,臀部頸部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。

  7、單腿背部伸展

  坐式,左腳至于右側大腿內側,右側腳回勾,上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提,大腿肌肉始終繃緊。

  8、三角式

  站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側平舉,然后彎腰,眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。

  9、戰士式

  站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側平舉,右腿屈膝下沉,大腿與地面平行,眼看右手指尖。左腳外側用力下壓,上身擺正。

  10、站立前屈

  雙腳分開,下腰,雙手盡量去握雙腳的腳踝,讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。

  11、下犬式

  四肢著陸,兩腿并攏伸直,腳跟盡量下踩,拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

  12、雙腳式

  雙腳分開站立,腳尖指向正前方,上身前屈,雙手放于雙腳內平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間,讓頸部得到拉伸。

  溫馨提示

  一在這套瑜伽動作的練習中,首先需要注意的就是保持赤腳的狀態。這樣做,能夠達到防滑的目的,從而提高練習的安全性。同時這么做還能夠增強瑜伽的練習的效果,因為腳部與人體的內臟器官有著緊密的聯系。

  二是對于兩種人必須重視練習中的安全性問題,而且好跟隨專業的老師進行練習。這兩種人一是初學者,二是指高血壓等疾病患者。當然,即便是一般的練習者,在練習中,同樣要集中精神,關注自己的身體狀態。

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