在現代，電腦已經成為了很多人生活中必不可少的一個部位，因而也就出現很多由此引發的疾病。今天小編要和大家一起結合瑜伽視頻教程進行學習的瑜伽動作，對于電腦導致的身體問題能夠有很好的改善作用，快練習起來吧。

　　瑜伽對于身體的舒展作用，是相當顯著的。通過柔和的瑜伽練習，能夠充分的糾正脊椎改善脊椎狀況，同時還能夠有效的促進身體內的血液循環，對于身體各部位起到良好的滋養作用。另外，瑜伽的練習還能夠促進我們關節與肌肉狀況的改善，對于電腦病功效顯著。

　　1、手的運動

　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。

　　2、肘的運動

　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節要始終保持并攏。

　　3、直臂伸展

　　盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　4、牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　5、半脊柱扭轉式

　　坐式，左腳放于右臀外側，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開

　　6、貓伸展式

　　俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　7、單腿背部伸展

　　坐式，左腳至于右側大腿內側，右側腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。

　　8、三角式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。

　　9、戰士式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側用力下壓，上身擺正。

　　10、站立前屈

　　雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。

　　11、下犬式

　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

　　12、雙腳式

　　雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。

　　溫馨提示

　　一在這套瑜伽動作的練習中，首先需要注意的就是保持赤腳的狀態。這樣做，能夠達到防滑的目的，從而提高練習的安全性。同時這么做還能夠增強瑜伽的練習的效果，因為腳部與人體的內臟器官有著緊密的聯系。

　　二是對于兩種人必須重視練習中的安全性問題，而且好跟隨專業的老師進行練習。這兩種人一是初學者，二是指高血壓等疾病患者。當然，即便是一般的練習者，在練習中，同樣要集中精神，關注自己的身體狀態。