睡眠是頭等大事

　　研究證明，高質(zhì)量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)，還能幫助你更快地康復(fù)。因此，睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，每個(gè)人都應(yīng)該把睡眠當(dāng)成頭等大事。專家建議，每晚應(yīng)保證至少6小時(shí)睡眠時(shí)間。如果睡眠少于5小時(shí)，會(huì)增加早亡風(fēng)險(xiǎn)，而熬夜更可能引發(fā)易疲勞、精神不振、提前衰老、免疫力下降、焦慮不安等問題。

　　每天至少鍛煉10分鐘

　　研究證明，經(jīng)常鍛煉的人比不經(jīng)常鍛煉的人平均壽命更長。研究顯示，規(guī)律的體育鍛煉可以降低患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁癥和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，還可以幫助你在步入老年后保持思維敏捷。很多人抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)每天只要抽空鍛煉10分鐘，累計(jì)每周鍛煉2.5小時(shí)，也有很好的健身效果。

　　使用安全裝備

　　意外交通事故是美國第五大常見死亡原因。頭部受傷導(dǎo)致的死亡在1～24歲人群中格外常見，騎自行車、摩托車導(dǎo)致的傷亡也多是因?yàn)轭^部受傷。養(yǎng)成戴頭盔、系安全帶的習(xí)慣，是一種簡單有效的提高長壽幾率的方法。數(shù)據(jù)顯示，系安全帶可以降低50%交通意外導(dǎo)致的死亡或重傷。

　　喝酒不超過1杯

　　美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所的研究顯示，酒精會(huì)損傷身體五大器官，包括心臟、大腦、肝臟、胰腺、腎臟。另一項(xiàng)研究表明，多量飲酒人群與少量飲酒人群相比，10年后短期記憶功能的衰退加快5.7年，綜合認(rèn)知功能的衰退加快2.4年。而且，多量飲酒的人更易被心臟病找上門。美國心臟協(xié)會(huì)建議,女性每天飲酒好不超過1杯，男性飲酒也要控制在1～2杯內(nèi)。

　　盡早戒煙

　　眾所周知，戒煙可以延長壽命，但其具體效果可能會(huì)讓你大吃一驚。英國一項(xiàng)長達(dá)50年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30歲戒煙可以增壽10年，40歲、50歲、60歲戒煙分別可增壽9年、6年、3年。

　　堅(jiān)持午睡

　　養(yǎng)成午休的好習(xí)慣可以讓你活得更長。一項(xiàng)針對(duì)2.4萬名參與者的研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律午睡習(xí)慣的人比偶爾午睡的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)小37%。研究人員認(rèn)為，午睡可以通過降低壓力荷爾蒙來保護(hù)心臟。

　　推廣地中海飲食搭配

　　地中海飲食一般包括各種水果、蔬菜、五谷雜糧、橄欖油和魚。一項(xiàng)涉及50多萬人的研究結(jié)果顯示，地中海飲食顯著降低了包括肥胖、血糖升高、血壓上升在內(nèi)的代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)，從而降低了患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。

　　跟沖繩人學(xué)吃飯

　　沖繩是世界上99歲以上居民占當(dāng)?shù)厝丝诒壤叩牡貐^(qū)，他們的飲食習(xí)慣是多吃綠色蔬菜和低熱量食物，且堅(jiān)持每頓飯吃“八分飽”的傳統(tǒng)。

　　結(jié)婚