現在的上班族又與壓力越來越大，很多人的工作狀態基本上都是每時每刻都是忙于工作，甚至加班都是一件常事，沒那么這就導致這類的上班族經常出現疲勞的現象，那您知道粗糧緩解上班族疲勞嗎?您知道上班族抗疲勞六大飲食方法嗎?今天三九小編就為您介紹一下有關驅走疲勞小妙招的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　粗糧緩解上班族疲勞

　　大部分的上班族經常會感覺一整天的頭昏腦漲，時間長還會出現記憶力減退的現象，并且脾氣也慢慢變得煩躁以及易怒起來，其實這些都是疲勞惹的禍。

　　以上種種問題，可能是因為你的大腦“垃圾”太多了。一項新研究發現，適當攝入一些粗糧，比如玉米、小米、紫米、燕麥等，對清除大腦垃圾，緩解大腦疲勞很有幫助。

　　腦力勞動過程中，大腦會大量消耗能量，產生乳酸、乙酮酸等酸性物質。倘若它們滯留在大腦中，容易出現大腦疲勞、煩躁、易怒、思路中斷、出錯以及記憶困難等癥狀，影響正常工作。

　　上班的族的腦力勞動，長時間的是會導致腦部疲勞的，但是這種酸性物質的補充是可以刺激腦部的運動，從而加速傳到導的運動，從而達到緩解大腦疲勞的作用，也會提高您的記憶力。

　　但維生素B1主要存在于糧食的胚芽中，我們平時常吃的精米、白面在加工過程中將胚芽中的營養都損失了，這就導致了維生素B1的供給不足。因此，多吃粗糧，有利于保證足夠的維生素B1的供給。

　　雖然吃粗糧很有必要，但是“粗糧”吃起來不像“細糧”那樣順口，消化吸收率也比較低，因此特別要注意吃的方法。

　　好的方法之一是煮粗糧粥，將粗糧提前浸泡一夜，能縮短烹飪時間，口感也更好。也可以把粗糧與細糧混起來吃，搭配蛋白質、礦物質豐富的食品以幫助吸收。

　　除了這個之外，一把情況下，人的胃腸功能比較差的時候，是可以選擇一些粗糧吃一吃的，這樣是可以調節您的腸胃功能的，所以說有胃病的人或者是老人、孩子都是可以多吃點粗糧的。

　　上班族疲勞的九大原因

　　1、用眼過度

　　如果全神貫注于某物過久，人體會感覺骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養神片刻。

　　2、肥胖

　　超重是人體的沉重負擔，身上多余的脂肪會令人感覺疲倦。

　　3、缺乏運動

　　人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。

　　4、睡眠問題

　　有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態。

　　5、心理問題

　　抑郁是導致疲倦的普遍原因;情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。

　　6、營養不良

　　若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。

　　7、甲狀腺分泌不足

　　甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。

　　8、脫水

　　人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日好飲用8～10杯水。