我們很多人因為長期坐在椅子上辦公或者學(xué)習(xí)，長久的保持一個姿勢不變，就很容易造成腰痛的現(xiàn)象，腰痛會給我們的生活帶來很多的不便，那么生活中我們?nèi)绾蝸砭徑庋茨亍Ｏ旅婢蛠砜纯从心男┓椒梢跃徑庋窗伞?/p>

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們的腰部承載了我們生活中很多的行為活動，所以腰部與我們的生活習(xí)慣包括行為姿勢有很大的關(guān)系。

　　特別是經(jīng)常伏案工作的辦公室白領(lǐng)， 更是此種疾病的重災(zāi)區(qū)，這是由于脊柱處于向前彎曲的狀態(tài)，軀干的重力使脊柱前方的壓力遠遠大于后方。

　　長此以往，就會造成椎間盤受力不平衡，髓核產(chǎn)生病理性向后位移，導(dǎo)致椎間盤的膨出、突出乃至脫出!

　　緩解腰痛的方法

　　一、電腦椅上放置靠墊

　　有腰痛的人可以在椅子上放一個靠枕來緩解疼痛的癥狀，沒有腰痛的人也可以這樣做。

　　1、首先靠墊一定要放在腰部

　　這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲，腰、背不能置于同一平面。

　　因此，坐電腦椅時，如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，預(yù)防和改善腰椎不適。

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　　2、靠墊的厚度要合適

　　在挑選靠墊時，可把靠墊試放在腰后，如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適，則這個厚度是適合的。

　　二、伸展運動

　　我們平時可以利用一些閑暇的時間來做一些鍛煉脊柱的運動。

　　每坐40分鐘，就要站起將脊柱向后盡量伸展10次。

　　然后將頸部向左右各側(cè)屈(將耳朵盡量貼向肩膀)5次。

　　再左右旋轉(zhuǎn)(左顧右盼)5次，動作速度必須緩慢，以要達到運動大范圍的幅度。

　　注意：原有頸腰痛的人，要量力而行，不要引起不適感。

　　三、腰部保健操

　　第一步

　　俯臥位，雙手置于身體兩側(cè)，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。

　　深呼吸，完全放松腰部，維持4~5分鐘。

　　第二步

　　在第一步的基礎(chǔ)上，將頭抬起，用前臂及肘關(guān)節(jié)支撐上身，使腰部盡量放松并伸展。

　　注意保持正常呼吸，維持4~5分鐘。

　　四、腰部按摩法

　　1、揉腰眼

　　腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。

　　做法：兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

　　2、點揉腰背部棘突

　　做法：雙手后背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突上，其余手指著力于中指上下，以輔助點揉發(fā)力。

　　雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點揉，直至陽關(guān)穴下。

　　在點揉時，動作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反復(fù)30次左右。

　　3、擦腰

　　做法：將兩手掌根緊按在腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，直到發(fā)熱為止。

　　4、扣擊腰骶部

　　做法：雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。

　　手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感，有透力。

　　可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。

　　再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。