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這些壞習慣讓你未老腦先衰(2)

  【10】長期吸煙

  德國醫學家的研究表明,常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮,易患老年性癡呆。因為長期吸煙可引起腦動脈硬化,日久導致大腦供血不足,神經細胞發生病變,繼而發生腦萎縮。

  【11】睡眠不足

  大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差,只會加速腦細胞的衰退,聰明的人也會變得糊涂起來。

  傷害身心的壞習慣

  1.蹺二郎腿傷心臟

  美國《血壓監控雜志》刊登一項新研究發現,蹺二郎腿的坐姿容易導致血管收縮壓和舒張壓分別上升7%和2%。康涅狄格州心臟病專家斯蒂芬·斯納特拉博士表示,經常蹺二郎腿還會增加髖關節壓力,導致腿部靜脈壓迫,甚至會增加血栓危險。建議大家,蹺二郎腿別超過10~15分鐘。坐半小時左右就應該起身走動一會兒。

  2.繃直腿站立傷膝關節

  加州霍格骨科研究所整形外科專家大衛·克魯斯博士表示,激活支撐關節的肌肉,人體關節才能保持穩定。站立時膝蓋緊鎖(繃直腿),不能有效利用肌肉,從而增加膝關節壓力,傷害膝蓋健康。建議大家,站立時,雙膝可微微彎曲。

  3.腰帶太緊易致胃酸反流

  洛杉磯圣文森特醫療中心胃腸病學專家帕特里克·塔卡哈什博士表示,腰帶系得過緊容易導致腹腔壓力增大,從而增加胃酸反流患病風險,口苦、燒心、上腹疼痛、慢性咳嗽及吞咽困難等癥狀加重。建議大家,腰帶應以“寬松適度,呼吸舒暢”為宜。

  4.低頭垂肩雙肩疼痛

  南卡羅來納州整形外科專家大衛·吉爾博士表示,低頭垂肩的姿勢會影響拉伸肩部的肌肉,增加肩胛骨壓力,導致肩周疼痛。建議大家,站立時,耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝應保持在一條直線上。

  5.開長途車不休息增加深靜脈血栓危險

  斯納特拉博士表示,長途開車不休息的危害與蹺二郎腿相似,容易導致深靜脈血栓(DVT,腿部靜脈炎癥及血栓)。建議大家,每次開車160~240公里之后應停車休息,下地走一走以改善腿部及全身血液循環。

  6.一起床就拉伸后背傷椎間盤

  慢性頸背疼痛治療專家泰德·德里辛格博士表示,椎間盤在夜間睡眠過程中會聚集更多水分,早起后椎間盤承受的壓力更大。如果立即拉伸后背,則容易傷及椎間盤。專家建議,先做10分鐘熱身運動,或者刷牙洗臉吃完早飯后,再做拉伸運動。

  7.憋尿增加尿路感染危險

傷害身心的壞習慣 未老腦先衰的壞習慣 
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