太極拳推手，是太極拳拳架套路演練到技擊實戰(zhàn)階段的過渡，是對太極拳要領(lǐng)在實踐中進(jìn)行體悟的階段。今天我們就一起了解下推手的練習(xí)中，我們需要了解并掌握的幾點關(guān)鍵問題，以便更好的結(jié)合太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)。
關(guān)于舍己從人的問題，關(guān)于接勁和借勁的問題，關(guān)于蓄勁和發(fā)勁的問題，以及關(guān)于如何解決“雙重”的問題，都是太極拳推手訓(xùn)練中經(jīng)常遇到的問題，也是必須正確對待和認(rèn)真解決的關(guān)鍵問題。
一、關(guān)于舍己從人
舍己從人一直是太極拳推手學(xué)習(xí)中的要點，但是對于練習(xí)者來說，可能比較難以掌握，因為舍己從人，需要練習(xí)者背棄自己的習(xí)慣思維。不過舍己從人對于太極拳的推手有著重要的影響，那么下面我們就一起了解下舍己從人的學(xué)習(xí)方法吧。
1、舍己從人，首先在意，其次在身
在意，則是把自己主觀主義的思想成份舍去，使之符合客觀實際。在身，則是以具體的用意為支配，使自身的動勢與彼之心意、彼之來勢來力相順相應(yīng)。彼之來勢多種多樣，變化萬千，來力也大小不等，長短不一，總要能順能應(yīng)方為合度。不能，則說明方法不對或功夫不到。打手時，我意須在人先。無論彼勁如何變化，我意只讓其挨我之皮毛，不讓彼力貫穿到我勁之根。其方法，就是順隨。是周身內(nèi)外的順隨，而不只是局部的順隨。能順隨，才能借力。能借力，才能斷彼之根、引進(jìn)落空。反復(fù)揣摩，認(rèn)真實踐，經(jīng)驗才能愈積愈多，周身才能愈來愈聽話，漸至得心應(yīng)手。身能從心后，由己仍是從人。
2、得機得勢是舍己從人的前提
欲要得機得勢，先要周身一家，欲要周身一家，先要周身無有缺陷。其實現(xiàn)的途徑，就是將太極拳的各項身法要領(lǐng)都做正確，如含胸、拔背、裹襠、護(hù)肫、提頂、吊襠、松肩、沉肘、騰挪、閃戰(zhàn)、尾閭正中，氣沉丹田，腰脊斂氣、虛實分清等法則，都必須在長期的行工實踐中求得準(zhǔn)確、自然而有機配合。初學(xué)者好有明白老師具體指導(dǎo)，以求少走彎路。因為，太極拳的身法術(shù)語，與醫(yī)學(xué)解剖學(xué)的術(shù)語，在內(nèi)涵和外延上都是不同的，而且因流派不同，要求也不盡相同。有些身法術(shù)語，只要求有其意有其勢，細(xì)微之處在外形上表現(xiàn)并不明顯。實踐中，每一動勢，先問一問自己上下內(nèi)外合不合身法規(guī)矩。不合，就會氣勢散亂，就會有不能從人之時之處。因此，必須先將自己安排好，步動而身法不亂，手動而氣勢不散，這樣才能對彼勁隨轉(zhuǎn)隨接。
3、揣摩舍己從人之術(shù)，須悟陰陽相濟(jì)之義
王宗岳拳論指出：“人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘”。又說：“粘即是走，走即是粘，陽不離陰，陰不離陽，陰陽相濟(jì)方為懂勁。”“粘”是我順人背，“走”也要求我順人背。其實質(zhì)是講，舍己從人即是走又是粘。舍己的過程，可以是借力的過程，蓄勁的過程，引進(jìn)落空的過程，也可以是發(fā)勁放人的過程。實踐中，須細(xì)心體認(rèn)，彼之力從何處來，便以從何處借。久之則能借得徹底，蓄得充足，發(fā)得干脆。
二、關(guān)于接勁和借勁
在實際的練習(xí)中，很多人從搭手的位置開始就已經(jīng)形成了錯誤，就更不要談接勁與借勁了。所以為更好的掌握太極拳中的接勁與借勁，練習(xí)者需要全面的對這兩種勁加以理解。那么下面我們就從三個方面了解下這個問題吧。
1、要明確接勁和借勁的關(guān)系
接定彼勁是借得彼力的前提，若接不定彼勁，則借不到彼力。只有先將對方的勁力接住(當(dāng)然有快慢問題)，然后通過自身隨意機能的運化，才能實現(xiàn)引進(jìn)落空、借力打人的目的。
2、要掌握好接勁和借勁的時機
這個問題的解決，可以分這樣幾個階段
一是非大力不走，非大力不借。初學(xué)時，由于聽勁不靈，當(dāng)自己形成了背勢，才知道去變化。故對彼之來力既接不住，又借不著，不是丟，就是頂
二是心不靜，氣不斂。對方剛一出勁，便急忙去橫撥或硬頂，或雖能撥開但仍借不到彼力。
三是懂勁后，能有意識地在彼勁將出未發(fā)之際，一粘即定，既而仰之則彌高，俯之則彌深，進(jìn)之則愈長，退之則愈促。四是高手接勁，從容安逸。一舉一動意在人先，且全身處處都能接勁借勁，所謂“周身無一寸非太極”。
3、要掌握好接勁和借勁的火候
首先是對方挨我何處，我心要用在何處，在何處聽清對方的虛實，在接觸點分清陰陽。其次是要以意接力(不要以力頂力)。對彼所出之力，不管是直的還是斜的，都要用意去接，用意即是不丟不頂、沾粘連隨，意與力合即是接定彼勁。在氣勢上勿使有凸凹處，勿使有缺陷處，勿使有斷續(xù)處。一氣呵成，連而不斷，圓轉(zhuǎn)自動。這樣，才能使彼在不各不覺中落空。三是要周身能相順相應(yīng)。接勁、借勁不僅是接觸點在動，周身內(nèi)外都要與彼相順相隨。所謂“動則俱動，靜則俱靜”，尤其要動得均勻，動得與對方一致，一舉手沾連粘隨之意俱全。
三、關(guān)于曲中求直與蓄而后發(fā)
武禹襄在《打手要言》中指出：“曲中求直，蓄而后發(fā)，所謂‘勢勢存心揆用意，刻刻留心在腰間’也”，李亦畬將其視為“借力打人，四兩撥千斤”的前提條件之一，在《五字決》中作了進(jìn)一步闡述，指出：“要提起全副精神，于彼勁將出未發(fā)之際，我勁已接入彼勁，恰好不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前進(jìn)后退，無絲毫散亂。曲中求直，蓄而后發(fā)，方能隨手而奏效。此謂‘借力打人，四兩撥千斤’也”。由此可見，“曲中求直，蓄而后發(fā)”作為太極拳懂勁階段的要求，有其特定的含義和竅要。
1、曲中求直，要求蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭
在效果上，強調(diào)用張弓所蓄得的彈性力與對方出所之力合為一起而施于對方，實現(xiàn)借力打人的目的。有人簡單地稱之為“形曲勁直”。這樣講不夠完整，也不夠準(zhǔn)確。“曲”為蓄，其特定的含義是指借人之力蓄好已勁時的一種得力狀態(tài)，而不是漫無目的的“曲”。如果未接定彼勁，未蓄好已勁，自己未得機得勢，則無論外形上是怎樣的曲，都不符合“曲中求直”之“曲”的含義。“直”，是“曲中之直”。自己的曲與對方的曲聯(lián)系起來，有無數(shù)之曲，也有無數(shù)之直。“曲中求直”須隨彼勁的變化而變化，須通過“求”才能掌握。
2、蓄而后發(fā)，講的是蓄發(fā)勁的先后次序，強調(diào)的是蓄勁
只有蓄勁如張弓，才能發(fā)勁如放箭。
實踐中應(yīng)注意這樣幾個問題
一是要明白“蓄為合，為收”
合，即是周身內(nèi)勁的聚合;收，即是周身氣勢的收小。太極拳講究一身備五弓，尤其強調(diào)五弓合一，內(nèi)中須有彈性(五張弓在意不在形)。練習(xí)時，須將周身之氣斂入腰脊，注于腰間，使腰成為主宰
二是要注意“合中寓開”
蓄勁時，前意不可丟。蓄，不能成為丟、塌、散，不能使自己成為背勢。
三是要“合之還能再合”
就是要做到收之還能再收，吸之還能再吸，蓄之還能再蓄。四是要“知已知彼”。蓄勁時，須將自己安排好，使自己得機得勢，須掌握住對方的勁力，蓄勁才能進(jìn)行。五是要掌握好蓄勁的時機。在隨曲就伸的借力之中，吸進(jìn)彼力，斷彼之根，使彼覺得進(jìn)之不能，退之不敢。六是要“接定彼勁”。若接不定彼勁，則無從做到“左重則左虛，右重則右杳，仰之則彌高，俯之則彌深，進(jìn)之則愈長，退之則愈促。”也就無從借得彼勁而為我所用。
“曲中求直”與“蓄而后發(fā)”密切相聯(lián)，相輔相成。不論是揣摩“曲中求直”，還是練習(xí)“蓄而后發(fā)”，都要貫徹不丟不頂?shù)脑瓌t，用意不用力的原則和由內(nèi)到外的原則。
四、關(guān)于解決雙重問題
關(guān)于雙重問題，百余年來，爭論不休，真是仁者見仁，智者見智。王宗岳在《太極拳論》中指出：“偏沉則隨，雙重則滯。每見數(shù)年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽;粘即是走，走即是粘;陽不離陰，陰不離陽;陰陽相濟(jì)，方為懂勁。”由此可見，“雙重”是由于虛實不清，陰陽不能相濟(jì)而形成的自身不得力的遲滯、占煞狀態(tài)。
解決雙重問題，首先須明白陰陽之理
什么是陰陽呢?陰陽是一個哲學(xué)概念，它代表事物對立統(tǒng)一的兩個方面。在太極拳術(shù)里，陰陽關(guān)系的實質(zhì)體現(xiàn)在“粘”與“走”上。粘與走都須做到我順人背。粘與走能共同發(fā)揮作用時，稱為開合有致。李亦畬指出：“如自己有不得力處，便是雙重未化，要于陰陽開合中求之”。在太極拳術(shù)中，動之則分，靜之則合。分者，開大也;合者，縮小也。其中皆由陰陽兩氣互相轉(zhuǎn)換，互為其根。開是大，非頂撞也，合是小，非躲閃也。在推手運動上，合便是收，開即是放。能懂開合，便知陰陽。能開合有致，便能陰陽相濟(jì)。
其次，要提起全副精神
只有集中精神，你才能夠全面的掌握自己的意念，也才能夠正確的去指揮身體，避免雙重的問題。反之，如果不能集中身體，那么就很難按照太極拳的要領(lǐng)進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。所以在避免雙重的問題上，必須要注意的就是提起精神。
三是要嚴(yán)格分精虛實
雙重之病根就在于虛實分不清。二人打手，如果自己得機得勢，彼一發(fā)力，便會自行跌出，從而使對方莫明其靈妙。如果自己不得力，則放勁不暢。此時若勉強用力，也會因彈性不足，不能使對方清脆地騰空跌出。這時就要腰腿求之了。保持外形不變，用意識將周身所憋之勁松開，放到腳底，再從腳底下拿起來，撒放到對方身上，使彼在不知不覺中騰空跌出。這是“人不知我，我獨知人”的一種練習(xí)方法。成功的前提即是分清虛實，不丟不頂。其難點在于，與彼勁相合且周身相隨，實現(xiàn)的途徑即是分清虛實。不但要使兩腰、兩腿、兩胯虛實分清，而且周身要有機地進(jìn)行配合。開則俱開，開之還能再開。合則俱合，合之還有再合。如此則彈性不失，虛實相輔，陰陽相濟(jì)。能陰陽相濟(jì)，“雙重”之病可避也。
