現(xiàn)在社會(huì)中女性朋友們更加會(huì)去注重自己的體型以及容貌，什么樣的身材能夠更加的吸引人以及怎樣的鍛煉方式能夠讓自己更加的健康是每一個(gè)女性朋友都在追求的事情，那么女性朋友們的一些不良體態(tài)暗示健康問題大家都了解嗎?女性健身都包括哪些呢?怎樣做臀部訓(xùn)練能夠讓自己也擁有翹臀呢?今天我們就隨著小編一起去了解這些問題吧。

　　我們在日常生活人與人的交流的過程中，體態(tài)經(jīng)常是被認(rèn)為是辨別說話人的內(nèi)心的世界的一個(gè)為主要的依據(jù)。但是，事實(shí)上面，當(dāng)我們的身體出現(xiàn)了狀況的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候身體的體態(tài)也是會(huì)想我們傳遞一些健康的信號(hào)的，那么都有哪些信號(hào)呢?下面就去了解一下吧。

　　線索：屁股下垂

　　說明：背部肌肉薄弱。如果臀部是扁平或凹陷的，可能是深層核心肌肉群薄弱造成的，尤其是緊緊貼在腰椎骨旁邊的多裂肌。

　　多裂肌位于豎脊肌的深部，異常厚實(shí)，保證各個(gè)腰椎緊密連接，并精細(xì)分配腰椎所遭受的壓力。因?yàn)槎嗔鸭〉牧€位于腰部曲線的后部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸。但是不幸的是，它經(jīng)常得不到鍛煉出現(xiàn)廢用性萎縮，而被脂肪組織滲透替代。

　　線索：兩肩高低不一

　　說明：肌肉的不平衡。比如我們每天在身體的同一側(cè)背著沉重的挎包或者是筆記本電腦之內(nèi)的物件，會(huì)讓我們的肩膀的一邊顯得比另一側(cè)要高。可以經(jīng)常性的去做一些肩膀由低到高的聳肩的運(yùn)動(dòng)，特別是對于肌肉發(fā)現(xiàn)又緊張的一側(cè)的時(shí)候就應(yīng)該需要我們?nèi)ザ嘧鰩状巍?/p>

　　線索：頭向前傾

　　說明：頸部肌肉緊張。一般來說，睡覺枕頭太厚或姿勢不良會(huì)造成這種頭部不自覺往前傾的現(xiàn)象。過高的枕頭將強(qiáng)迫頸椎過度拳曲，損害下頸段肌肉和關(guān)節(jié)。如果有這樣的問題，需要改變現(xiàn)狀，糾正姿勢。當(dāng)然，不要矯枉過正，不用枕頭也會(huì)破壞頸椎彎曲不利于上段頸椎的休息，過軟的海綿枕則會(huì)使頸椎變形受傷害。

　　線索：坐姿懶散

　　說明：在電腦桌前的不良姿勢或懶散的坐姿可能意味著腘繩肌緊張。腘繩肌是大腿后側(cè)肌，起自坐骨結(jié)節(jié)，止於脛骨，跨越髖膝，作用為伸髖屈膝。它連接到骨盆，如果腘繩肌緊張，可以拉著坐骨向前。當(dāng)你坐下時(shí)，使脊椎變得彎而圓，看上去比較懶散。可以通過站姿拉伸大腿腘繩肌方法練習(xí)。

　　線索：一只腳外翻

　　說明：如果筆直站立時(shí)，一只腳傾向于向外翻，很有可能是臀部肌肉緊張和不對稱。這需要加強(qiáng)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉的力度，即內(nèi)收肌和外展肌。加強(qiáng)內(nèi)收肌，可以在膝蓋間放上一個(gè)健身球，通過內(nèi)收肌的移動(dòng)來擠壓健身球。對于外展肌而言，可以通過側(cè)抬腿來練習(xí)，側(cè)臥在床上，另一側(cè)腳踝和腳尖向上勾起抬腿。

　　想要擁有好看的體態(tài)，但是又沒有時(shí)間去健身房，怎么辦呢?可以在下班之后在家里做一下這兩個(gè)鍛煉肌肉的動(dòng)作哦。

　　頸肩肌肉鍛煉——時(shí)鐘操