側(cè)腹部
1、身體側(cè)躺在床上，伸出右手，并且打直。讓右臉靠在右臂上，彎曲左手臂讓左手的指尖貼合在左耳后面。
2、緊縮腹部，頭部慢慢的往上抬離右臂。重復這個動作15次左右，然后接著換另外一邊進行這個動作。
功效：有效的幫助鍛煉側(cè)腹的肌肉，打造小腰女。
鍛煉上腹部
1、身體仰躺在床上。兩腳自然的并攏放在地上，一邊吸氣一邊讓雙手向天花板處伸直，和身體保持垂直的狀態(tài)。
2、微微的收腹，量腿貼地，開始呼氣，然后利用腹部的力量，向上抬起上半身，保持這個動作15秒。
緊實下腹部
1、身體仰躺，兩腳自然并攏放在地板上，注意呼吸的擠走，在一邊吸氣的時候一邊讓雙手向天花板處伸直，抬高雙腿和保持垂直的角度。
2、膝蓋微微的彎曲，收緊腹部，利用腹部的力量，然后帶動臀部離開地面。
3、膝蓋往身體慢慢的移動，和地面呈現(xiàn)直角的狀態(tài)。
仰臥起坐
1、身體仰躺在地板上，兩腳微微的并攏垂放在地板上，雙手自然的放在大腿兩側(cè)。
2、微微的彎曲雙膝，而雙手交叉抱住后腦勺。
3、吸氣，收緊腹部，微微的向上抬起上半身，保持這個動作3秒鐘。
保持身體姿勢正確
減肚子不僅需要經(jīng)常運動，而且還需要特別注意身體姿勢。腹部周圍的肌肉群支撐你的的脊柱，所以為了能夠保證其平坦的小腹，那么我們一定要打直背部和緊實肌肉。
要想很迅速的幫助搞定肚子上的贅肉問題，那么我們一定要養(yǎng)成良好的生活習慣，而對于久坐的白領一族們，單單依靠腹部運動是遠遠不夠的。腹部減肥那么我們需要長期堅持，然后搭配良好生活習慣才是王道哦!
