女生普遍都喜歡瘦，因?yàn)榘纪褂兄碌纳聿哪軌虼└嗪每吹囊路疫€能展現(xiàn)個(gè)人的魅力。尤其是腰部，因?yàn)楹芏嗪枚嘌澴硬皇峭仁萘司湍艽┑牧耍绻路锥继撞贿M(jìn)去，那么連試都省了。可是怎么瘦腰才快速有效呢?讓小編來告訴你們吧!

　　怎么瘦腰

　　少女時(shí)代

　　對(duì)于女性朋友來說，10幾歲至20幾歲之間是雌性激素分泌為旺盛的時(shí)期，在這個(gè)階段內(nèi)女性會(huì)受到激素的影響和刺激，從而將體內(nèi)的脂肪朝胸部、大腿部以及臀部等部位開始儲(chǔ)存，但是腹部并不會(huì)形成過多的脂肪。所以，這個(gè)階段也是瘦腰收腹的佳時(shí)機(jī)。下面是一個(gè)可以起到這個(gè)作用的肚皮舞小運(yùn)動(dòng)。

　　胸心劃圓：站在一面穿衣鏡前，挺直腰背，雙腳分開與臀同寬，將膝蓋稍微彎曲，收起趾骨。

　　做像用自己的胸部在鏡子上畫圓一樣的運(yùn)動(dòng)，臀部保持不動(dòng)，讓胸部向右、下、右、上轉(zhuǎn)動(dòng)，也就是按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向進(jìn)行畫圈，第次進(jìn)行5分鐘。

　　產(chǎn)后減肥

　　絕大多數(shù)的女性朋友都是因?yàn)閼言胁艑?dǎo)致腰腹部位變粗，而且想要回復(fù)到產(chǎn)前的身材相當(dāng)?shù)睦щy，所以對(duì)于女性朋友來說，運(yùn)動(dòng)收腹是非常重要的。

　　在進(jìn)行產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)之前先要咨詢一下醫(yī)生的意見，通常在產(chǎn)后的第六個(gè)星期就可以開始進(jìn)行散步的運(yùn)動(dòng)，之后慢慢地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和種類。

　　下面的這個(gè)瘦腹小運(yùn)動(dòng)就非常適合產(chǎn)后進(jìn)行，初做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)只要重復(fù)進(jìn)行5次就好，慢慢地再增加到50次。

　　仰坐起臥：坐在沙發(fā)邊上，雙腳平放地面，雙手放于小腹上。之后放松大腿，并將大腿向內(nèi)翻，使身體向后躺，直到背部剛好能碰到沙發(fā)的靠背上。接著再將腹部抬起，這時(shí)抬起一只腳，也可以雙腳都離地。

　　深深的吸一口氣，然后開始收緊腹部，并且保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，在心里默默的數(shù)10次呼氣左右的時(shí)間，然后再將身體恢復(fù)到初始的狀態(tài)，并且調(diào)整至放松的心態(tài)。

　　推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，將靠近嬰兒車的那只手扶住車把，并將嬰兒車推開，此時(shí)膝蓋彎曲，臀部也向中間伸出去，之后再把嬰兒車?yán)貋恚眢w站直恢復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)進(jìn)行5次，之后換另一只手臂繼續(xù)這套運(yùn)動(dòng)。

　　更年期減肥

　　到了更年期女性的雌性激素就開始減少了，就會(huì)有更多的脂肪堆積在腰腹上，也因此很多中年女性都很容易患上相關(guān)疾病，為了身材和健康，更年期女性就更應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)來減小腰圍。

　　練習(xí)瑜伽：女性經(jīng)常會(huì)采用吃東西來緩解心里的壓力，小編建議，不如在感到壓力的時(shí)候，將暴飲暴食換成練習(xí)瑜伽、冥想，或是還可以利用深呼吸來緩解自己的情緒。

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)：身體平躺于地板或瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳著地。之后將小腿抬起與地面平行，而膝蓋依然保持彎曲狀態(tài)，手臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。接下來收緊腹部肌肉，將臀部抬高幾英寸。將這個(gè)運(yùn)動(dòng)分成三次組時(shí)行 ，第一組做12～20次，第二組做12～15次，第三組做10次，每組間可休息1分鐘。