現(xiàn)在很多人開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生健身，不僅僅是女性喜歡健身，很多男性朋友也開(kāi)始關(guān)注自己的身材!想要通過(guò)健身來(lái)達(dá)到塑形的目的，你們知道男性健身的方法有哪些嗎，白領(lǐng)男性健身方法又應(yīng)該怎么做呢?今天小編就帶你了解一下白領(lǐng)男性減肥健身的方法有哪些吧!

　　辦公室男性的養(yǎng)生健身方法

　　許多白領(lǐng)男性因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐在那，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，造成很多的身體健康問(wèn)題!那么有沒(méi)有什么方法是可以幫助白領(lǐng)男性有效健身的呢，很少的時(shí)間怎么達(dá)到健身的效果呢?和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下白領(lǐng)男性的一些健身小妙招吧!

　　騎自行車上班健身效果很好

　　騎自行車上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢!你嘗試過(guò)慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上，這是全球流行的白領(lǐng)上班曲。

　　聳肩運(yùn)動(dòng)防治頸椎病

　　頸肩酸痛是白領(lǐng)們大的困擾。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎按摩器等工具。

　　閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球調(diào)節(jié)視力

　　先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹(shù)木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具。

　　腹式呼吸減肥美體

　　吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　放松手指預(yù)防鼠標(biāo)手

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防鼠標(biāo)手。

　　放松腿部改善血液循環(huán)

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

　　放松全身緩解疲勞

　　將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。

　　其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。

　　其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。