經(jīng)期不適是一個常見的女性問題，但是卻是一個缺乏有效的解決方式的問題。今天小編要為大家的介紹的這套瑜伽動作，能夠幫助女性緩解經(jīng)期不適，調(diào)理女性的身體。心動的女性，快跟著瑜伽視頻教程運動起來吧。

　　第一步

　　身體俯臥在地面，雙手屈肘打開放在前面，掌心向下，頭稍往上抬，目視前方，全身放松。

　　第二步

　　慢慢吸氣，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動，目視前方，右腳向上屈肘抬起。

　　第三步

　　交換動作，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)，目視前方，左腳向上屈肘抬起

　　第四步

　　頭部回到第一步位置，雙腳向上抬起，腳掌向上。

　　第五步

　　下半身保持不動，胸部以下位置一直到兩腳膝蓋，全部貼在地面，雙手向前抬起打開，保持。

　　第六步

　　緩緩吸氣，左腿向上伸直抬起，右腿緊貼地，右手按在地面，左手向上抬。

　　第七步

　　交換動作，左手按住地面，左腳伸直向上抬起，右腳貼緊地面，右手向上抬起，注意腳掌是繃直的。

　　第八步

　　右手按住地面，頭部盡量向上抬起，右腳屈肘，左手抓住右腳腳掌，左腳伸直貼地。

　　第九步

　　保持上面姿勢，右手漸漸向上抬起。

　　第十步

　　左手按地，右手向后抓住向上屈肘的左腳，右腳伸直貼地。

　　第十一步

　　交換動作，左手向上抬起，右手抓住左腳腳掌，左腳屈肘抬起稍往右偏。

　　注意事項

　　瑜伽的練習首先需要注意的就是熱身運動。在日常中，我們的身體往往是處于比較僵硬的狀態(tài)的，因而直接開始瑜伽的練習，不僅不能夠很好的完成瑜伽的動作，達到瑜伽練習的效果，還會影響到身體的健康。

　　瑜伽的體式練習要與呼吸進行配合才能夠獲得好的鍛煉效果，不過與呼吸配合，并不是需要你強硬的去控制自己的呼吸。瑜伽體式與呼吸的配合，應(yīng)該是自然而然的達成的一種狀態(tài)。

　　瑜伽的練習中，還要注意量力而行的原則，避免瑜伽的練習給你的身體造成傷害。每個人的身體狀況都不一樣，因而在練習的時候，能夠完成的體式狀態(tài)也不一樣。對于瑜伽的姿勢，重要的是身體的感受，而不是完成。